TCM-Frühstück: 10 Vorteile, die ein warmes Frühstück für deine Gesundheit hat

Porridge - TCM Frühstück

Wenn ich vor 20 Jahren eine Ernährungsberaterin nach TCM getroffen hätte und diese mir ein gekochtes Frühstück empfohlen hätte, wäre meine Antwort gewesen:

"Ich habe in der Früh einfach keinen Hunger."

Viele Jahre lang habe ich meine erste Mahlzeit zu Mittag gegessen.

Falls dir das bekannt vorkommt und du auch am Morgen keinen Hunger hast, habe ich zwei Tipps für dich:

1. Iss abends leicht und nicht zu spät.

Sonst ist deine Verdauung noch am Morgen damit beschäftigt, das Abendessen zu verdauen. Und dann hast du natürlich keinen Hunger.

(Das war übrigens der Grund bei mir: abends um 22 Uhr noch eine Tafel Schokolade zu essen, fördert nicht den Frühstückshunger. :) )

2. Iss dein Frühstück erst um 8 oder 9 Uhr. Dann, wenn du doch schon einen leichten Hunger verspürst.

Das Frühstück muss nicht um 7 gegessen werden. Du kannst es ins Büro oder auf die Uni mitnehmen und dort in deiner Vormittagspause genießen.

Wichtig ist, jeden Tag ungefähr zur selben Zeit zu essen.

Und wenn du gar nichts hinunterbekommst, versuche, eine leere Gemüsebrühe zu trinken.

Der Magen ist ein Gewohnheitstier und kann Hunger lernen!

Und hier die 10 Gründe, warum sich ein warmes, gekochtes Frühstück für dich und deine Gesundheit auszahlt:

1. Es stärkt deine Verdauungskraft.

Mache den Vergleich: Wie geht es deinem Bauch nach einem Brotfrühstück und wie nach einem Porridge oder einer Gemüsesuppe?

Ein regelmäßiges, gekochtes Frühstück verbessert Verdauungsbeschwerden wie Blähungen und Durchfallneigung.

2. Es stärkt dein Immunsystem.

Die Lunge ist nach TCM für deine Abwehrkraft zuständig. Und sie ist das "Kind" der Milz, die wiederum für die Verdauung zuständig ist. Alles, was die Milz stärkt, stärkt auch die Lunge.

Das weiß auch die westliche Medizin: Ein Großteil des Immunsystems liegt im Darm.

Krankheiten werden durch ein regelmäßiges gekochtes Frühstück seltener und leichter im Verlauf.

3. Es gibt dir die Energie für den Tag.

Kennst du das Mittagsloch?

In das fallen deine BürokollegInnen nach dem Mittagessen. Du bald nicht mehr!

4. Es lindert Heißhunger auf Süßigkeiten.

Nicht von heute auf morgen natürlich.

Aber Schritt für Schritt wirst du merken, dass du weniger Kekse oder Kuchen brauchst.

Hilfreich wäre natürlich, wenn du dir die Keksdose nicht direkt vor die Nase stellst. :)

Heißhunger auf Süßes zeigt nach TCM einen Milz-Qi-Mangel. Wenn du dein Milz-Qi aufbaust (z.B. durch ein warmes Frühstück), nimmt der Heißhunger ab. (Mehr TCM-Tipps gegen Heißhunger)

5. Es versorgt dich mit vielen Nährstoffen, die du perfekt umsetzen kannst.

Haferflocken, Hirse, Eier, Gemüse und Hülsenfrüchte liefern dir viele Mineralstoffe, Vitamine und Co.

Das hast du natürlich schon gewusst, oder?

Aber wichtig ist nach TCM vor allem, dass wir diese Nährstoffe (nach TCM: Qi) auch verwerten können.

Und das funktioniert besser, wenn die Mahlzeit gekocht ist.

Sogar die westliche Ernährungslehre hat inzwischen herausgefunden, dass bestimmte Gemüsearten in gekochtem Zustand mehr Vitamine liefern als im rohen Zustand.

Rohes Obst und Gemüse hat zwar mehr Vitamine, aber deine Verdauung kann sie nicht so gut verwerten.

Wie merkst du, ob du Nährstoffe gut aufnehmen kannst?

Achte auf deine Verdauung. Alles, was dich bläht oder dir im Magen liegt, kannst du nicht optimal verwerten.

Nach einem für dich bekömmlichen Frühstück fühlst du dich wohl und voller Energie.

6. Es macht dich angenehm satt, ohne zu Völlegefühl zu führen.

Wenn ich im Urlaub im Hotel Brot zum Frühstück essen, habe ich zwei Probleme.

Erstens esse ich immer weiter, da mich das Brot nicht wirklich satt und zufrieden macht.

Zweitens bekomme ich bald nach dem Frühstück wieder Hunger.

Probiere aus, wie lange du mit einem gekochten Frühstück satt bleibst.

Im Idealfall sollten das 3-5 Stunden sein.

Wenn du bald nach dem warmen Frühstück wieder Hunger bekommst, kann das 3 Gründe haben:

1. Die Menge war zu klein.

2. Ein Getreidefrühstück ist nichts für deinen Stoffwechsel. Du brauchst Eiweiß und Fett, um satt zu werden.

3. Dein Magen läuft heiß, was zu ständigem Hunger oder "Heiß"hunger führt. Das kann z.B. an zu vielen scharfen Gewürzen, zu viel Kaffee oder Stress liegen.

Tipp: Versuche auch mal ein pikantes Frühstück mit Ei oder Hülsenfrüchten, falls dich ein Haferflocken-Porridge nicht satt macht. Und gib immer etwas Fett dazu.

7. Es motiviert dich, zu kochen.

Studien haben herausgefunden, dass Menschen am Morgen am bewusstesten und gesündesten essen.

Je später die Tageszeit, desto weniger Widerstand gegen ungesunde Versuchungen.

Nutze diese morgendliche Motiviertheit und koche gleich eine größere Menge. Dann hast du auch gleich eine Basis für ein gesundes Abendessen.

Durch das regelmäßige Kochen bleibst du am Ball. Schließlich brauchst du ja die richtigen Zutaten für dein Frühstück, im Idealfall frische und mit Nährstoffen vollgepackte Zutaten.

8. Es schmeckt richtig gut.

Das gilt für die allermeisten von uns - ein warmes Frühstück schmeckt!

Die einzige Voraussetzung:

Nimm dir die Zeit, um dein ideales Frühstück zu finden.

Eines, das dich angenehm satt macht und dir wirklich gut schmeckt.

Die positiven Auswirkungen auf dein Wohlbefinden folgen garantiert.

Wenn es dir auch nach vielen Experimenten doch nicht schmeckt und dir Rohkost und Brot einfach besser tun, lies bitte hier, unter welchen Voraussetzungen das für dich durchaus in Ordnung und sogar gesund sein kann.

9. Es hilft dir, in der Früh aus dem Bett zu kommen.

Weißt du, was meine Mutter zu mir gesagt hat, als ich ihr vor Jahren von meinem Kinderwunsch erzählt habe?

"Katharina, wie willst du das machen? Du kommst doch vor 10 Uhr gar nicht aus dem Bett."

Ja, so war das damals wirklich. Und selbst um 10 Uhr musste ich mich noch zwingen, um endlich aufzustehen.

Ich war damals auch schon selbstständig, nur in einer anderen Branche. Nur darum konnte ich mir das übrigens leisten (falls du dich wunderst).

Als ich dann mit dem gekochten Frühstück anfing, hat sich das tatsächlich geändert. Ich bin zwar immer noch kein Morgenmensch, aber das Aufstehen ist um vieles leichter als früher.

Früh und leicht zu Abend zu essen hilft übrigens auch hier.

10. Es entspricht dem Leben nach der Organuhr nach TCM.

Die Organuhr teilt jedem Organ seine energetische Hochzeit zu, das heißt die Zeit, in der es am besten funktioniert. (Also nicht Hochzeit wie Heiraten, sondern ein langes o.)

Und wann trifft das für die Verdauung zu?

Der Magen hat seine Hochzeit zwischen 7 und 9 Uhr, die Milz (Überbegriff für Bauchspeicheldrüse und Darm) zwischen 9 und 11 Uhr.

12 Stunden später haben diese Organe ihre Tiefzeit.

Ein frühes und leichtes Abendessen entspricht diesem Rhythmus.

Nachtrag: 11. Es wärmt uns von innen und wirkt kalten Füßen und einem kalten Bauch entgegen.

Diesen Punkt verdanke ich der Facebook-Leserin Bi von Su - vielen Dank! 

Es stimmt, dass besonders für alle, die viel frieren, ein warmes Frühstück besonders wohltuend ist. Und natürlich in der kalten Jahreszeit, in der wir uns auf diese Art von innen wärmen können.

Quintessenz:

  • Ein warmes, gekochtes Frühstück ist eine der wichtigsten Säulen der TCM-Ernährung.
  • Es baut Qi (Lebensenergie), Yin und Yang auf, stärkt das Blut und die guten Körpersäfte.
  • Es hilft deiner Verdauungskraft und versorgt dich mit leicht verwertbaren Nährstoffen.
  • Du bekommst ein höheres Energielevel und die Gelüste auf Ungesundes nehmen mit der Zeit ab.
  • Dein Immunsystem wird gestärkt und Krankheiten seltener.

Viele einfache Ideen für ein köstliches warmes Frühstück findest du in meinem eBook "30 einfache TCM-Frühstücksrezepte für jeden Tag" (mit "Blick ins Buch" und Geld-zurück-Garantie).

Wenn du mehr Gratis-Tipps für eine gesunde Ernährung nach TCM bekommen willst, mache es wie über 18.000 andere gesundheitsbewusste Menschen: Abonniere meinen wöchentlichen Newsletter (inklusive Gratis-Test: "Bin ich Yin oder Yang?")! Ich freue mich auf dich!

Kennst du schon meine offene Facebook-Gruppe "TCM-Power"? Dort kannst du dich mit über 15.000 gleichgesinnten TCM-Interessierten austauschen (es ist gratis) und mit mir plaudern. 

Kommentare

Hallo Katharina.
Ich bin mir mit meinen Frühstück noch nicht ganz sicher...
Ich trinke um 6.30 einen Kaffee und dazu ein sehr kleines Stückchen Brot mit Butter und Honig.
Mein eigentliches Frühstück, warmen Hafer- oder Griesbrei mit Obst, esse ich erst um 9.30.
Sollte ich das kleine Honigbrot weg lassen und stattdessen auch etwas warmes essen?
Ist es egal, welches Obst man zum warmen Haferbrei mischt oder gibt es Obstsorten die laut TCM optimal sind?
Danke für deine Antwort.

Liebe Bettina,
danke für deinen Kommentar!
Naja, aus Sicht der TCM wäre es schon günstiger, du würdest zuerst dein warmes Frühstück essen und um 9.30 Uhr dann das Brötchen. Aber es kommt immer darauf an, wie du dich damit fühlst bzw. ob du irgendwelche Beschwerden wie Blähungen, Müdigkeit etc. hast. Wenn du dich mit deinem jetzigen Frühstück gut und fit fühlst, passt es vielleicht für dich genau so.
Was das Obst betrifft, so empfiehlt die TCM saisonales Obst, also jetzt den Apfel.
Liebe Grüße,
Katharina

Bild des Benutzers Katharina

Schönen guten Abend Katharina!
Ich habe auch jahrelang das Frühstück ausgelassen und bin durchaus hungerlos bis
in den Nachmittag gekommen...eine Freundin hat mit dann geraten (weil ich mit meinem
Gewicht nicht happy war), doch zu frühstücken...ich habe also
begonnen...inzwischen ist es meistens 1 oder 2 Spiegeleier mit Salz und Chili auf
einer Scheibe Brot..dies hält mich sehr lange satt....
Seit üner 1 Jahr gebe ich meinem Körper jeden Montag eine „Auszeit“...da esse
ich gar nichts...in der Früh trinke ich meinen frischen Café auf meine Art (ich
mahle ihn frisch und übergiesse ihn dann mit kochendem Wasser-umrühren,setzen
lassen...fertig...ist bekömmlich und tonisierend)...und seit geraumer Zeit versuche
ich,raffinierten Zucker zu vermeiden...nicht militaristisch...
Insgesamt „fahre“ ich ganz gut damit...was meinst du dazu?!
LG,susko

Liebe Susko,
danke für deinen Kommentar!
Wenn du das jeden Montag machst, hast du einen Rhythmus drin, das mag der Körper gerne. Solange du dich gut damit fühlst, spricht aus meiner Sicht nichts dagegen. Höre einfach in deinen Körper und sei dabei ehrlich zu dir, dann passt alles.
Liebe Grüße,
Katharina

Bild des Benutzers Katharina

Hallo Katharina,

Nimmt man nicht ganz furchtbar zu, wenn man vorher nicht gefrühstückt hat?

Danke und viele Grüße
Anata

Liebe Anata,
danke für deinen Kommentar!
Ich weiß nicht genau, was du meinst - ob man zunimmt ohne Frühstück? Das kommt immer drauf an...
Liebe Grüße,
Katharina

Bild des Benutzers Katharina

Hallo Katharina,
danke für deine Antwort. Ich kann in der Früh nicht so deftig essen und hab bis dato Schafjoghurt mit selbstgemachten Müsli und Apfel gegessen und war satt. Lt. TCM soll ich ja etwas warmes essen. Tofu und Pilze mag ich nicht. Ich soll auch keine Milch, Porridge schmeckt mir eigentlich sehr gut aber da ist ja dann zuwenig Fett bzw. Eiweiß und ohne Milch weiß ich auch nicht weiter. Hast du da noch einen Tipp.
LG Karin

Liebe Karin,
du könntest ja etwas Jogurt zum gekochten Porridge dazugeben und den Apfel kurz mitdünsten, wäre das eine Möglichkeit?
Ansonsten könntest du Mandelmus dazugeben.
Liebe Grüße,
Katharina

Bild des Benutzers Katharina

Morgen hallo,
danke für den Tipp aber wenn ich Milch nicht soll. Soll ich einfach auf meinen Bauch hören. Angeblich habe ich Milz Qi Mangel. Muss auch was vorbereiten was ich mir im Büro in der Mikro erwärmen kann. Soll auch kein Obst. Danke dir. Übrigens super Homepage.

Hallo, ich war bei einer Stoffwechseltypberatung und bin anscheinend der Eiweiß Typ (Parasympahtikus). Ich brauche aber Fleisch nicht wirklich oft und fragen nach Alternativen. Was kann ich zB morgens essen. 3x am Tag Eiweiß und Fett ist schon sehr viel. So viel Fleisch ist ja auch nicht gesund. Bitte um Rückmeldung. DANKE!

Seiten

Neuen Kommentar hinzufügen