Geschwollene Beine in der Schwangerschaft? 6 TCM-Ernährungstipps gegen Ödeme

Ein Hinweis vorab: Die Tipps gelten auch für nicht schwangere Frauen und Männer mit Ödemen! :)

Schwanger sein ist wunderschön!

Oder?

Ich war ja selber zweimal schwanger und es war wirklich wunderschön. Aber gleichzeitig gab es auch Dinge, die überhaupt nicht schön waren.

Bei mir war es der niedrige Blutdruck und dadurch Schwindelanfälle, und außerdem die Übelkeit in den ersten drei Monaten. Nicht so angenehm.

Bei vielen Frauen sind es Wassereinlagerungen, also Ödeme, die ihnen das Leben schwer machen.

Die Knöchel werden dick, die Füße, die Beine, vielleicht schwellen auch Finger und Augen an.

In der TCM gibt es dagegen einfache, aber wirkungsvolle Tipps aus der Ernährung.

Bevor wir dazu kommen, möchte ich dich aber bitten, unbedingt bei deiner Gynäkologin nachzufragen, um ernstere Ursachen von Wasseransammlungen auszuschließen, wie eine Gestose.

Bei einer Gestose treten neben Ödemen noch erhöhter Blutdruck und eine übermäßige Eiweißausscheidung mit dem Urin auf (Infos bei frauenaerzte-im-netz.de).

Ödeme treten auch öfters bei gesunden Frauen in der Schwangerschaft auf. Und genau dann helfen die folgenden Ernährungstipps aus der Traditionellen Chinesischen Medizin weiter.

1. Iss mehr gekochte Speisen.

Das ist der wichtigste der 6 Tipps!

Die Ursache von Ödemen ist nach TCM immer ein Yang-Mangel (Yin und Yang - brauche ich das überhaupt?).

Das bedeutet, dass dein "Feuer" nicht genügend brennt, es ist zu kalt in deinem Körper. So kann das übermäßige Wasser nicht verdampfen und sammelt sich an.

Man unterscheidet übrigens den Milz-Yang-Mangel und den Nieren-Yang-Mangel.

Milz-Yang-Mangel: Die Wasseransammlungen sind im Gesicht, Fingern und/oder Beinen.

Nieren-Yang-Mangel: Die Wasseransammlungen sind vorwiegend im unteren Körperteil, also den Beinen. (Quelle: Leitfaden Chinesische Medizin, Verlag Elsevier)

Ändert das etwas an den Ernährungsempfehlungen? Nein!

Iss in jedem Fall mehr gekochte Mahlzeiten, am besten dreimal täglich (inklusive einem gekochten Frühstück).

2. Lass Rohkost, Jogurt und kalte Getränke eine Zeitlang links liegen.

Dieser Tipp hängt direkt mit dem ersten zusammen.

Mindestens so wichtig, wie das Feuer mit gekochten Speisen wieder anzuregen, ist es, stark Abkühlendes zu meiden.

Meide am besten eine Zeitlang komplett:

• Essen aus dem Kühlschrank
• Fruchtsaft (vor allem Orangensaft)
• kalte Getränke
• Jogurt
• rohe Tomaten
• rohe Gurke
• Smoothies
• Südfrüchte

Beachte diese Regel so lange, bis deine Wasseransammlungen weniger geworden sind.

Und keine Angst, du bekommst auch ohne Rohkost ausreichend Vitamine, nämlich durch gekochtes Gemüse, Getreide, Nüsse, Trockenfrüchte... Wenn du magst, kannst du einen rohen Apfel am Tag essen, der ist nur sanft kühlend.

3. Schränke den Zucker stark ein.

Hmm, jetzt wird es schon etwas unangenehm, oder?

Zumindest wenn du so wie ich sehr gerne Süßes isst.

Der weiße Zucker wirkt nach TCM sehr stark befeuchtend und verstärkt deine Ödeme.

Versuche, ihn mit gesunden Süßigkeiten zu ersetzen:

• Kokoschips
• Kompotte
• Studentenfutter
• selbst gekochte Süßspeisen wie Grießbrei
• Trockenfrüchte

Hier findest du ein gesundes süßes Rezept, das blitzschnell zuzubereiten ist. 

Wichtig: Kaufe dir die ungesunden Süßigkeiten nicht mehr, sonst machst du es dir schwerer als notwendig.

4. Lass die Kuhmilch und den Käse weg, vor allem den Weichkäse.

Ebenso wie Zucker wirken Kuhmilch und Käse stark befeuchtend und können die Wasseransammlungen verschlimmern.

Der Schuss Milch im Kaffee zählt übrigens nicht! :)

Aber wenn du gerne Cafe Latte oder Kakao trinkst, versuche, diese eine Zeitlang wegzulassen.

Dasselbe gilt für Käse, vor allem für weichen Käse wie Topfen (Quark), Aufstriche aus diesem, Mozzarella etc. Wenn du gerne Käse isst, bevorzuge den harten, würzigen Käse (Alles Käse? Wie Käse nach TCM wirkt und 3 Tipps).

Tipp: Du kannst die befeuchtende Wirkung von Käse reduzieren, wenn du ihn zu gekochten Nahrungsmitteln isst, z.B. zu Kartoffeln oder Reis und Gemüse. Oder gib dir die Käsestücke in eine Gemüsesuppe. Im Gegensatz dazu verstärkt Brot die befeuchtende Wirkung. Also: Lieber Kartoffeln mit Käse als ein Käsebrot. Oder das Käsebrot zur Suppe essen.

5. Iss häufiger Linsen und Bohnen.

Hülsenfrüchte wirken nach TCM trocknend und stärken deine Nieren ebenso wie deine Milz. Beides ist sowohl für die Ödeme als auch allgemein in der Schwangerschaft sehr wünschenswert.

Bei Ödemen empfiehlt die TCM besonders Adzukibohnen und Mungbohnen, die als besonders trocknend gelten.

TCM-Rezept gegen Ödeme in der Schwangerschaft (Quelle: Leitfaden Chinesische Medizin, Elsevier Verlag, S. 1383):

12 g Mungbohnen mit 12 g Adzukibohnen und 12 g schwarzen Sojabohnen und 3 g Süßholzwurzel gemeinsam in ausreichend Wasser weichkochen (vorher waschen).

Jeden Tag in zwei Portionen essen und die Flüssigkeit trinken.

Dieses Rezept ist ein Beispiel für die Anwendung der Hülsenfrüchte, sie wirken aber auch, wenn du sie einfach regelmäßig in deine Ernährung einbaust.

Achte bitte immer auf deine Verdauung. Du solltest keine Blähungen von den Hülsenfrüchten bekommen. Wenn das der Fall ist, kann dein Körper die wertvollen Inhaltsstoffe nicht aufnehmen und die Mahlzeit schadet mehr als sie nutzt.

Koch-Tipps bei Blähungen nach Hülsenfrüchten:

• Verringere die Menge (z.B. nur 1 EL Linsen zur Suppe oder dem Reis dazugeben)
• Verwende verdauungsfördernde Gewürze wie Kardamom, Kümmel, Kreuzkümmel, Koriander (die Samen).
• Weiche die Linsen oder Bohnen über Nacht ein und schütte das Einweichwasser weg.
• Koche einen Teelöffel Algen mit, das erhöht ebenfalls die Bekömmlichkeit. Und liefert extra Mineralstoffe. (Achtung bei Schilddrüsenüberfunktion, da Algen viel Jod haben.)

Du musst die Bohnen und Kichererbsen übrigens nicht frisch kochen, in der Dose (Bio) sind sie schon vorgekocht und genauso wertvoll. Wasche sie gut ab und mische sie mit dem Getreide oder Gemüse.

6. Iss mehr Reis, Hirse und Polenta und weniger Nudeln.

Nudeln, speziell die aus Weizen, sind ebenfalls befeuchtend (siehe Tipps 3 und 4).

Reis, Hirse und Polenta wirken hingegen trocknend und können deine Ödeme verringern.

Ideal wäre es auch, wenn du Weißmehl und die Produkte daraus weglässt. Diese befeuchten ebenfalls sehr stark.

Quintessenz:

Mit einigen Ernährungsänderungen kannst du deine Ödeme innerhalb einiger Wochen positiv beeinflussen!

Die gute Nachricht: Du musst nicht alles umsetzen. Suche dir 2 oder 3 Punkte heraus, die dir am einfachsten erscheinen, und fange einfach an.

• Koche dir öfter etwas und iss weniger Kaltes.
• Trinke warme Getränke und iss weniger Rohkost.
• Und iss mehr Linsen, Bohnen und Reis und weniger Nudeln, Käse und Brot.

Du wirst sehen, es ist nicht so schwer und es wirkt. :)

Hast du Geheimtipps gegen Ödeme? Dann teile sie mir uns in den Kommentaren, danke dafür!