Dauermüde, Süßhunger und schlechte Verdauung? Die 20 besten Nahrungsmittel nach TCM, um dein Milz-Qi zu stärken

Symptome des Milz-Qi-Mangels: müde, Heißhunger auf Süßes, Verdauungsprobleme

Diese drei Symptome sind Dauerbrenner bei den TeilnehmerInnen im Onlinekurs "Trust your Body - Finde deine typgerechte Ernährung nach TCM". Und Hauptsymptome von Milz-Qi-Mangel nach TCM.

Alle drei kenne ich nur zu gut aus meiner eigenen Erfahrung. Ich weiß, wie es sich anfühlt, morgens nicht aus dem Bett zu kommen und ganze Mahlzeiten mit Schokolade zu ersetzen. Was natürlich toll für die Verdauung ist! ;) (Süchtig nach Schokolade? 5 TCM-Tipps (Video))

Falls du die Müdigkeit, den Süßhunger und Verdauungsprobleme auch kennst, hätte ich eine Vermutung:

Du isst oft Käsebrote, Nudeln und Rohkost. Vielleicht lässt du auch gerne das Frühstück ausfallen und isst dafür spätabends noch eine große Portion.

Könnte das stimmen?

Andere Ursachen für einen Milz-Qi-Mangel sind länger andauernde psychische Belastungen sowie Überarbeitung, Schlafmangel und zu wenig oder zu nährstoffarm zu essen.

In vielen Fällen lässt sich die Verdauung – und dein Milz-Qi –  schon alleine durch drei Faktoren verbessern.

  1. Iss weniger Käsebrote und Brotmahlzeiten überhaupt.
  2. Iss weniger rohes Obst und Gemüse.
  3. Frühstücke jeden Tag, am besten etwas Warmes.

Ein großer Qi-Räuber ist übrigens auch Zucker, und natürlich Fertigprodukte. Alleine, wenn du diese reduzierst, tust du dir schon was Gutes.

Folgende Symptome weisen auf Milz-Qi-Mangel hin:

  • Energiemangel und starke Müdigkeit
  • starkes Bedürfnis nach dem süßen Geschmack
  • Neigung zu Blähungen und breiigem Stuhl/Durchfall
  • Cellulite, Krampfadern, Besenreißer
  • Allergien wie Pollenallergie oder Hausstauballergie
  • Nahrungsmittelunverträglichkeiten (Beispiel: Fructoseintoleranz)
  • Blässe
  • kraftlose Stimme
  • Infektanfälligkeit
  • Hämorrhoiden oder Varizen
  • dumpfes Kopfweh
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • häufiges Grübeln und "Denken im Kreis"

Wenn du die TCM-Ernährung (oder 5-Elemente-Ernährung) und meine Ernährungsempfehlungen nach TCM schon ein bisschen kennst, weißt du schon, welcher Tipp jetzt kommt:

Iss mindestens zwei gekochte Mahlzeiten am Tag, besser noch drei.

Du findest diese Empfehlung quer durch meinen Blog immer wieder, egal, bei welchen Beschwerden und Symptomen.

Warum? Weil sie gegen fast alles hilft, probiere es aus!

Die Milz ist laut der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) zuständig für die Umwandlung von Nahrung in Qi, also Lebensenergie.

Wenn die Milz nicht gut arbeitet, bekommen wir also unweigerlich einen allgemeinen Qi-Mangel, werden müde und fühlen uns geschwächt.

In der Folge geraten dann auch die anderen Organe in einen Mangel, zuallererst die Lunge, das "Kind" der Milz. Danach auch Nieren, Leber und Herz.

Die Milz ist die Wurzel der Gesundheit.

Deshalb steht die Verdauungskraft im Mittelpunkt der Ernährung nach TCM.

Wenn sie gut funktioniert, also deine Milz glücklich und zufrieden ist, bestehen gute Chancen, dass du auch insgesamt gesund bist.

Neben dem regelmäßigen, warmem Essen gibt es auch bestimmte Nahrungsmittel, die einen Milz-Bezug haben.

Diese sind meist thermisch neutral bis wärmend, schmecken süß bis leicht bitter und wirken eher trocknend.

Die Milz liebt es nämlich "warm und trocken". 

20 Nahrungsmittel, die speziell dein Milz-Qi stärken:

  1. Datteln
  2. Fenchel
  3. Forelle
  4. Gerste
  5. Hafer
  6. Hirse
  7. Honig
  8. Huhn
  9. Karotten
  10. Karpfen
  11. Kartoffel
  12. Kohlsprossen (Rosenkohl)
  13. Kichererbsen
  14. Kürbis
  15. Linsen
  16. Maroni
  17. Pastinake
  18. Reis (jede Sorte)
  19. Sellerie (Knolle)
  20. Süßkartoffel

Quelle: Praxisbuch Nahrungsmittel und Chinesische Medizin (von Blarer Zalokar u.a.)

Noch ein Tipp für deine Milz: Würze deine Speisen mit verdauungsfördernden Gewürzen wie Kümmel und Kardamom.

Du kannst auch einen Tee aus Fenchel, Kümmel und Anis trinken, wenn er dir schmeckt.

Die Regelmäßigkeit ist dabei wichtiger als die Menge: also kleine Mengen von Gewürzen und 1 bis 2 Tassen Tee am Tag, aber über längere Zeit.

Quintessenz:

  • Energiemangel, Süßhunger und Verdauungsbeschwerden sind typische Symptome eines Milz-Qi-Mangels.
  • Um deine Milz zu stärken, iss mindestens zwei gekochte Mahlzeiten am Tag.
  • Versuche, Brotmahlzeiten und Rohkost zu reduzieren.
  • Iss öfters eine Auswahl der 20 milzstärkenden Nahrungsmittel.

Kennst du schon meine offene Facebook-Gruppe "TCM-Power"? Dort kannst du dich mit über 10.000 gleichgesinnten TCM-Interessierten austauschen (es ist gratis) und mit mir plaudern. Ich freue mich auf dich!

Kommentare

Liebe Katharina,
herzlichsten Dank für diese tolle Seite!
Ich habe sehr oft einen Schmerz bei der Milz und versuche jetzt meine Ernährung noch etwas zu verfeinern. Ich esse kein Fleisch, aber sonst sehr viele Milchprodukte (Ziege und Schaf), Fisch, Hülsenfrüchte und vor allem auch sehr gerne Hüttenkäse. Ich hatte starke Knieprobleme und benötige so viel Eiweiß auch für den Muskelaufbau. Mein Körper giert richtig nach dem Hüttenkäse (4% Fett), aber ich befürchte, er tut mir nicht so gut. Ist Hüttenkäse schlecht? Und ich esse sehr oft geräucherte Forelle oder geräucherten Lachs. Ist das auch schlecht?
Generell speichert mein Körper gerade sehr viel Wasser und ich weiß nicht, was ich dagegen machen kann. Habe einen sehr aufgeblähten Bauch und tw auch Stuhlschmieren. Hättest du hier vielleicht einen Tipp?
Ich würde mich sehr über ein Feedback freuen!
Vielen Dank und Liebe Grüße
Alma

Liebe Alma.

Für mich klingt es danach, dass deine Mitte geschwächt ist. Ganz wichtig finde ich hierbei diese wieder zu stärken und in die Balance zu bringen.
Die Frage, ob geräucherter Fisch schlecht für dich ist, ist schwer für mich zu beantworten, da ich dich nicht kenne und für diese Antwort einfach mehrere Faktoren berücksichtigt werden müssen.
Wassereinlagerungen könnten von zu viel Feuchtigkeit in deinem Körper kommen. Vielleicht staut sich auch deine Energie.
Feuchtigkeit kannst du vermeiden, indem du auf Milchprodukte, Weißmehlprodukte, Süßigkeiten, Rohkost, Brotmahlzeiten und Fast Food verzichtest.
Deine Mitte stärkst du indem du 2-3 mal am Tag warm isst. Versuche deine Mahlzeiten in Ruhe zu genießen und achtsam zu dir zu sein. Abends sollte man nicht zu spät essen- also vor 19 Uhr, damit die Milz da noch gut alles verarbeiten kann. Ganz wichtig ist auch ein warmes Frühstück. Das kann pikant oder süß sein, je nachdem was du lieber isst.

In jedem Fall kann ich dir aber eine Ernährungsberatung empfehlen um genau auf deine Symptome hinschauen zu können.
https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/onlinekurs/trust-your-body

Ich wünsche dir alles Gute weiterhin und achte gut auf dich.
Marina (Assistentin von Katharina)

Bild des Benutzers Marina S.

Liebe Melanie,

herzlichsten Dank für Dein Feedback! Das ist toll.
Dürfte ich noch um deine Meinung zu Hüttenkäse bitten? Ist der an sich schlecht bei Milz Schwäche? Und ist geräucherter Fisch – unabhängig von meinem Status :) – bei Milz Schwäche schlecht? Das würde mich ganz allgemein interessieren.
Vielen DANK!
glg
Alma

Liebe Alma.

Ich würde sagen, Hüttenkäse wird zum Problem, wenn du zu viel Feuchtigkeit in dir hast. Ansonsten spricht ab und zu ja nichts dagegen. Meistens ist ein Milz Qi Mangel nur von Feuchtigkeit begleitet. Da ich dich nicht kenne, kann ich dazu schwer etwas sagen.
Geräucherte Lebensmittel wirken meines Wissens nach nicht ganz so erhitzend wie bspw. gegrillte Lebensmittel, dennoch wärmend. Ich würde bei einer Milz Qi Schwäche nicht zu oft dazu greifen.

Alles Liebe,
Marina (Assistentin von Katharina)

Bild des Benutzers Marina S.

Liebe Marina,

ich danke dir so sehr für diese Antwort! Das hilft mir sehr.
Alles Liebe!
Alma

Liebe Katharina,

ich war neulich bei einer TCM Ernährungsberatung, dort wurde ein leichter Milz QI-Mangel festgestellt. Ich ernähre mich zwar nicht durch und durch gesund, aber esse mind. zweimal am Tag warm, inkl. warmen Hirsebrei mit Mandelmilch. Ich habe inzwischen sogar die kalten Getränke reduziert (vor allem zu den Mahlzeiten trinke ich nichts mehr) und den Salat gestrichen. Jetzt hat meine TCM-Ärztin aber gemeint, es ist für mich wichtig, für meine Milz, etwas frisches zu den warmen Mahlzeiten (zb. einen Salat) zu essen. Deshalb bin ich verwirrt, ich habe extra den Salat gestrichen zum Mittagessen, damit alles "schön warm" bleibt, soll aber trotzdem einen Salat dazu essen. Ich habe mir vieles von dir und deinen Tipps angeeignet, was sagst du zum Salat zum Mittagessen bei einer Milz-QI-Schwäche?

Liebe Melanie,

herzlichsten Dank für Dein Feedback! Das ist toll.
Dürfte ich noch um deine Meinung zu Hüttenkäse bitten? Ist der an sich schlecht bei Milz Schwäche? Und ist geräucherter Fisch – unabhängig von meinem Status :) – bei Milz Schwäche schlecht? Das würde mich ganz allgemein interessieren.
Vielen DANK!
glg
Alma

Liebe Melanie.

Grundsätzlich sollte man bei einem Salat etwas Warmes davor essen und oder dazu, damit er besser verträglich ist. Vorallem bei einem Milz Qi Mangel. Bei einem Milz Qi Mangel ist Rohkost aus meiner Sicht auch zu meiden.
Kann es sein, dass deine Ärztin möglicherweise auch ein anderes Symptom, welches deinen Milz QI Mangel begleitet, dahinter sieht? Vielleicht fragst du bei ihr noch einmal genau nach?!?

Alles Liebe und immer schön lieb zu deiner Milz sein:)
Marina (Assistentin von Katharina)

Bild des Benutzers Marina S.

Vielen Dank für die Info.
Ja einen leichten Nieren Yang Mangel und zu wenig Leberblut. Sie meinte, es sollte einfach etwas frisches (Salat oder Gemüse) bei der gekochten Mahlzeit dabei sein. Wobei ich eh meist zu vogerlsalat greife, der am wenigsten abkühlt. Ich lese ja schon lange auf der Seite mit und bin ein grosser Fan deiner Website.

LG

Liebe Melanie.

Vogerlsalat unterstützt dein Blut gut. Ich denke, sie wird sich sicher etwas dabei gedacht haben. Du achtest, wie mir scheint, ohnehin gut auf dich. Eines bitte nie vergessen: Den Spaß und die Liebe am Essen- denn das sehr wichtig für eine entspannte Leber.

Danke für dein super liebes Feedback!

Alles Gute
Marina (Assistentin von Katharina)

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