5 Gewohnheiten, die dein Yin schädigen - und wozu du das Yin überhaupt brauchst

Schlafende Katze - Schlaf stärkt dein Yin.

Kennst du das?

Du kommst am Abend nachhause und bist erschöpft und todmüde, bist innerlich aber so aufgedreht, dass du nicht zur Ruhe kommst.

Du musst daran denken, was du morgen alles in der Arbeit erledigen solltest, dass du für dein Kind noch einen Arzttermin ausmachen musst und überhaupt. An Abschalten oder sogar Schlaf ist nicht zu denken. Naja, vielleicht dann um Mitternacht, wenn du noch diese wichtige Recherche im Internet gemacht hast.

Deine Nerven sind gereizt, die Stimmung ist angespannt. 

Das ist ein typisches Zeichen eines Yin-Mangels! 

Und ich kenne das von mir selbst auch sehr gut. Bei mir wird dieser Zustand vor allem durch zu viel Stress und zu wenig Schlaf hervorgerufen.

Und dann muss meine Familie an meiner gereizten Stimmung leiden.

Seit ich das bemerkt habe, lege ich viel Wert darauf, spätestens um 22 Uhr schlafen zu gehen und mir täglich Pausen zu gönnen. 

Fürs Nichtstun. 

Das Yin steht in der TCM für die Nacht, Stille und das Ausruhen, das Yang für den Tag, Bewegung und das aktive Tun. 

Beides brauchen wir! 

In unserer westlichen Gesellschaft gibt es ein Übergewicht an Yang, durch

  • Stress
  • viele Termine
  • Arbeiten
  • Sport
  • Telefonieren, Fernsehen, Internet surfen
  • Leistung erbringen

So kommt unser Yin leicht in den Mangel.

Das Yin steht für die Materie im Körper: Blut, Körpersäfte, Knochen, Gewebe... 

Das Yang steht für das Immaterielle, das, was uns lebendig macht: Qi (Energie), Wärme, Bewegung, Antrieb

Mit der Ernährung nach der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) können wir beides stärken. So sorgen wir dafür, dass wir gesund sind und uns wohl fühlen.

Wenn du nämlich zu viel Yang hast, fehlt dir die Erdung und die Kühlung. Du läufst sozusagen heiß und hebst bald ab. 

Wenn du zu wenig Yang hast und das Yin im Übermaß ist, wirst du hingegen träge und verlierst dein Lebensfeuer. Dein Antrieb und deine Lebenslust werden von der Materie erstickt.

In diesem Artikel widmen wir uns der Stärkung des Yin. 

4 Hauptmerkmale, dass dein Yin im Mangel ist

  1. Trockenheit (trockene Haut, trockener Stuhl, trockene Lippen...)
  2. leere Hitze (Hitzewallungen, rote Flecken im Gesicht, Nachtschweiß, Neigung zu Entzündungen im Körper...)
  3. innere Unruhe ("dünne" Nerven, Schlafstörungen, Nervosität...)
  4. Substanzmangel (schlechte Zähne, Osteoporose, Haarausfall, brüchige Nägel...)

Je mehr du davon bei dir erkennst, desto wichtiger ist es für dich, die folgenden 5 schädlichen Gewohnheiten zu reduzieren.

Mehr zu deinem Typ nach TCM findest du im Gratis-Test "Bin ich Yin oder Yang?", den du als Geschenk bei der Anmeldung zu meinem Freitags-Newsletter dazu bekommst (inklusive erster Ernährungstipps). Über 18.000 gesundheitsbewusste Menschen sind schon dabei, ich freue mich auf dich!

5 Gewohnheiten, die dein Yin schädigen

1. Zu wenig essen

Wenn du regelmäßig Mahlzeiten ausfallen lässt, schadet das auf Dauer deinem Yin. Es kostet dich Blut, Körpersäfte und Yin. Natürlich auch Qi, also Energie. 

Dazu gehören auch häufige Diäten oder zu lange Fastenkuren. Die TCM sieht diese kritisch, weil sie eben deinem Körper viel abverlangen.

Die Lösung: Regelmäßige Mahlzeiten, die dich zufrieden und satt machen.

2. Zu scharf essen

Liebst du Chili, Knoblauch, Ingwer und Pfeffer?

Zu viel davon "verbrennt" dein Yin, da diese Gewürze nach TCM stark erhitzend wirken.

Du merkst das daran, dass du nach einem richtig scharfen Essen zu schwitzen beginnst oder dir heiß wird. Der Schweiß zählt übrigens auch zu den Körpersäften und gilt in der TCM als wertvolle Flüssigkeit, von der man nicht zu viel verschwenden sollte. 

Symptome einer inneren Hitze wie rote Wangen oder Hitzewallungen werden durch die scharfen Gewürze ebenfalls verstärkt.

Die Lösung: Würze milder und bevorzuge frische Kräuter und mild wärmende Gewürze wie Kümmel, Koriander, Kreuzkümmel, Kräuter der Provence und Majoran.

Auch Gewürztees, also Yogi-Tee, Ingwertee etc., gelten als stark erhitzend. 

3. Zu trocken essen

Ein Marmeladebrot zum Frühstück, Fleisch mit Reis und grünem Salat zu Mittag, Brezeln und Kuchen am Nachmittag und am Abend Wurstbrot mit Rohkost. 

Dieser nicht so selten vorkommende Speiseplan entbehrt einer wichtigen Zutat für dein Yin: das Saftige fehlt!

Die Folge ist, dass deine Körpersäfte schön langsam austrocknen, spürbar an trockener Haut, trockenem Mund, trockenem Stuhl und so weiter. 

Die Lösung: Iss mehr saftige Speisen, wie gekochtes Gemüse, Eintöpfe, Gemüsesuppen, sauciges Essen, süße, saftige Breie und Kompotte. Und weniger Brotmahlzeiten und Knabbereien.

Ein gekochtes Frühstück ist dafür ein guter Start. Hier findest du drei meiner Lieblingsrezepte.

4. Zu viel Bitteres trinken

Oje, jetzt kommen wir zu einem schwierigen Thema. 

Der Kaffee!

Ich selber trinke ihn ja überhaupt nicht, weil er mir einfach nicht schmeckt (ich habe andere Laster, z.B. bin ich trockener Schokoholic). 

Aber ich weiß, dass es für viele sehr schwer ist, den Kaffee zu reduzieren oder möglicherweise ganz darauf zu verzichten.

Nach TCM wirken Kaffee und Schwarztee sehr trocknend auf unsere guten Körpersäfte und schädigen damit das Yin. Mit einer gewissen Einschränkung gilt das auch für Grünen Tee.

Ein Trost: Es kommt natürlich immer auf die Menge an! Ein oder zwei Kaffee am Tag sind meistens kein Problem. 

Die Lösung: Weniger Kaffee und Schwarztee trinken, mehr Kräutertee und Wasser. :)

Mehr zum Thema Kaffee findest du hier: Kaffee nach TCM - wem nutzt er, wem schadet er?

Auch Getreidekaffee wirkt übrigens trocknend, erkennbar am bitteren Geschmack. Aber weniger als Bohnenkaffee

5. Zu wenig Schlaf und Pausen

Das Yin erholt sich am besten im Schlaf. Und zwar im Schlaf vor Mitternacht.

Deshalb ist eine der besten Methoden, das Yin zu stärken, früher schlafen zu gehen.

Wann gehst du normalerweise ins Bett?

Und bist du am Morgen ausgeruht?

Der zweite wichtige Punkt sind Pausen in deinem Tagesablauf

Einfach mal aus dem Fenster schauen und 5 Minuten nichts tun - außer schauen eben.

Interessanterweise fällt uns das oft sehr schwer. 

Wenn dir das auch schwer fällt - einfach mal nichts zu tun -, dann ist es umso wichtiger für dich, damit anzufangen. Man kann es üben!

Du wirst sehen, solche Pausen nehmen Druck heraus, beruhigen deine Nerven und stärken dein Yin.

Sehr hilfreich ist dabei das Atmen.

Atme ein und zähle dabei bis 4, dann mache eine kurze Pause und atme wieder aus, zähle dabei auf 7.

Oder wenn dir das zu mühsam ist, versuche einfach mal ein paar bewusste Atemzüge zwischendurch zu machen. Spüre dabei deinen Bauch.

Die Lösung: Achte auf ausreichend Schlaf und mache untertags öfter mal kurze Pausen. Oder sogar einen Mittagsschlaf. :)

Und jetzt bin ich neugierig - bei welcher der 5 schädigenden Gewohnheiten hast du dich wiedererkannt? Und was wirst du gleich heute ändern?

Ich freue mich auf deine Kommentare

Kommentare

Hallo Katharina,
wie ist das, ich mache mir sehr gern Möhrensalat mit Zitrone und Öl. Zählt das unter "gekocht", da es ja angemacht wurde oder fällt es unter Rohkost?
Liebe Grüße Ute

Liebe Ute!

Wenn du die Karotten roh raspelst und nicht davor in die Pfanne schmeißt und kurz anbratest, dann fällt der Salat unter Rohkost.

Liebe Grüße
Christina (Assistention von Katharina)

Bild des Benutzers Christina Z.

Hallo Katharina,
nach Entfernung eines Hirntumors vor drei Jahren hatte ich unter dem rechten Augen eine Schwellung, die nicht wegging. Mir kam dann der Gedanke, dass es eine Blockade im Energiefluss ist und ich habe all deine Tipps befolgt. Nach einer Woche bereits ist die Schwellung verschwunden, ebenfalls mein Haarausfall und ich fühle mich mit 57 wie 30. Danke!!!

Liebe Valeska!
Wow, das ist ja toll! Vielen Dank für deinen motivierenden Kommentar, der bestätigen kann, wie gut die TCM wirkt!

Alles Gute weiterhin
Christina (Assistentin von Katharina)

Liebe Katharina
Deine Seite ist echt der Hammer! Ich verschlinge Buchstäblich alles! Man liest in jedem Wort deine Freude und dein WIssen und Interesse! Ganz toll!
Ich hab folgende Fragen: im Ying/Yang Test hab ich 65! (I) und 35(II) Punkte. Ich habs so interpretiert, dass Yang im Mangel ist allerdings stimm ich dem Yin Mangel mega zu. Sprich: bei mir ist alles Trocken (Augen, Nase, Lippen) und Substanz (Grad Zähne) sind sehr schlecht :-/ Mit ist allerdings immer kalt, Füsse, Hände ganz schlimm. Nervlich überlastet. Ich liebe es warm :-) und ich muss Pausen lernen!! Das weiss ich auch und merk es. Ich liebe zum Frühstück süsses Brötchen oder Eierkuchen mit Marmelade oder Joghurt mit Früchten. Ich mag Salat und Fleisch, kurzgebraten, Gurke etc. Es scheint aber alles falsch zu sein :-/ und alles was nicht so mein Fall ist soll ich essen (Hülsenfrüchte, Samen, Nüsse, Reis, gedünstetes Gemüse, Suppen) Ich hab da ein Dilemma. Was wäre das Beste für mich? Danke vielvielmals :-) Sabine

Liebe Sabine,
danke für deinen Kommentar, ich freue mich, dass dir meine Seite so gut gefällt!
Ich möchte dir vorschlagen, dass du mit einem gekochten Frühstück beginnst, damit stärkst du dein Qi, wärmst deine Kälte und baust deine Säfte und Substanz auf. Wie wäre es z.B. mit einem Haferflockenporridge, gekocht mit Reis- oder Haferdrink, mit Kompott etc.? Hier findest du ein paar Rezeptideen: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/fruehstueck
Als nächsten Schritt probierst du dann, zu Mittag und am Abend auch gekocht zu essen, mit mehr Gemüse und weniger Fleisch. Schritt für Schritt... Du wirst sehen, der Geschmack ändert sich auch mit der Zeit und Gemüse kann gut schmecken. :)
Für mehr Unterstützung bei der Umstellung empfehle ich dir mein 3-Monats-Onlineprogramm "Trust your Body" (Start jederzeit möglich), mehr Infos hier: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/onlinekurs/trust-your-body
Liebe Grüße,
Katharina
Liebe Grüße,
Katharina

Bild des Benutzers Katharina

Liebe Katharina!
Ich praktiziere seit ein paar Tagen das Intervallfasten 16/8! Es hilft mir gegen das Überessen und Naschen sm Abend! Es geht mir gut dabei und bin auch nicht hungrig!
Ich habe 3 regelmässige Mahlzeiten (8 h/ 12 h / 16h)
Zählt das auch als Fasten lt. TCM?
Danke für Deine Antwort

Liebe Martina,
danke für deinen Kommentar! Schön, dass es dir mit dem Intervallfasten gut geht. Du findest hier einen eigenen Artikel dazu: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/intermittierendes-fasten-au...
Liebe Grüße,
Katharina

Bild des Benutzers Katharina

Hallo liebe Katharina,

Vielen Dank für deinen Artikel! Ich leide seit vielen Jahren unter Rötungen im Gesicht, die in letzter Zeit zunehmen. Morgens geht es meistens noch, am Abend habe ich derzeit ein durchweg rotes Gesicht. Ich hatte gehofft, dass eine Woche Fasten helfen wird, aber in dieser Hinsicht hat es gar nichts gebracht. Fast eher im Gegenteil. Ich merke, dass es mit der Ernährung zusammenhängt und bin ein sehr aktiver Typ. Ich arbeite (körperlich) immer bis zur Erschöpfung und häufig den ganzen Tag. Regelmäßige Mahlzeiten gibt es schon seit mehreren Monaten nicht mehr. Von vielem was du schreibst bezüglich des Yin-Mangels, sehe ich, dass ich im Gegenteil bin. Ich leide wirklich sehr unter der roten Hautfarbe, ich bin ein sehr heller und feiner Typ. Vielen Dank für die Impulse, ich werde sie aufnehmen und mich danach ausrichten. Das fühlt sich für mich nämlich stimmig und sinnvoll an.
Liebe Grüße,
Christin

Liebe Christin,
vielen Dank für deinen Kommentar!
Rote Farbe deutet nach TCM immer auf innere Hitze hin bzw. Bluthitze. Dazu findest du z.B. hier einige Tipps: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/hautprobleme-20-nahrungsmit....
Liebe Grüße,
Katharina

Bild des Benutzers Katharina

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