Akne und unreine Haut nach TCM: Ursachen und die 4 wichtigsten Ernährungstipps

Akne? Meiden Sie Süßes und Fettiges (Bild von Burger und Eis)

Eigentlich sind Pickel und Wimmerl tpyisch für die Pubertät – die Hormone setzen den Jugendlichen ganz schön zu! (Ja, ich erinnere mich. :) )

Aber auch danach kämpfen viele Frauen und Männer mit ihrer unreinen Haut. Und das kann ganz schön belastend sein.

Kennst du das auch?

Dann möchte ich dir in diesem Artikel zeigen, welche Ursachen nach TCM hinter Akne und unreiner Haut stecken. Und welche 4 Ernährungstipps du gleich heute umsetzen kannst.

Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) definiert Akne als "Lungenwind, weiße Dornen" (Quelle: Leitfaden Chinesische Medizin, Focks/Hillenbrand, S. 1327). Das klingt poetisch, oder?

Ursachen und Entstehung von Akne nach TCM:

Lungen- und Magen-Hitze dringt in die Leitbahnen ein und steigt ins Gesicht. Dort stagniert die Hitze und führt zu Entzündungen und Rötung. Mögliche Ursachen: Rauchen, scharfes Essen, Stress.

Durch das übermäßige Essen befeuchtender Nahrungsmittel wie Kuhmilch und Zucker entwickelt sich die Hitze zu "Feuchter Hitze" weiter. Das bemerkst du an öliger, glänzender Haut sowie dicken, mit Eiter gefüllten Pickeln.

Wenn die Hitze und die Feuchtigkeit länger bestehen, die Akne also chronisch ist, können toxische Hitze, Schleim und Blut-Stagnation entstehen. Diese zeigen sich zum Beispiel durch tief liegende und schmerzhafte Knötchen.

Unreine Haut, die vor der Menstruation auftritt, erklärt die TCM mit einer Disharmonie von Ren-Mai und Chong-Mai ("See des Blutes"). Das sind die Leitbahnen, die für eine harmonische Regelblutung verantwortlich sind. Wenn das Blut in diesen Leitbahnen stagniert, entsteht Blut-Hitze, die sich in der Haut manifestiert.

Mit Hilfe der folgenden Übersicht (Quelle: Leitfaden Chinesische Medizin, Focks/Hillenbrand) kannst du dich selber einordnen und sehen, welche Ursache bei dir vorherrscht.

Hinweis: Es müssen nicht alle Symptome auftreten und natürlich gibt es auch Mischtypen. Gerade die Zungendiagnose ist sehr komplex und dient hier nur der ersten Orientierung.

Die 4 TCM-Syndrome mit den dazugehörigen Symptomen:

1. Hitze in der Lunge

Symptome:

  • Hautrötung
  • rote Papeln und Pusteln, die schnell kommen und gehen
  • viele Mitesser (Fachbegriff: Komedonen)

mögliche Begleitsymptome:

  • trockener Mund
  • trockener Stuhl

Zungendiagnose: hellrot mit weißem oder gelbem Belag (dünner Belag), eventuell im vorderen Drittel (Lungenbereich) röter

2. Feuchte Hitze im Magen

Symptome:

  • Hautrötung
  • glänzende Gesichtshaut
  • größere Papeln und Pusteln
  • ödematöse Schwellungen

mögliche Begleitsymptome:

  • Verstopfung oder Durchfall
  • Mundgeruch
  • Völlegefühl, vor allem nach dem Essen

Zungendiagnose: normal oder röter mit gelbem, schmierigem Belag

3. Schleim- und Blut-Stagnation mit Blut-Hitze

Symptome:

  • Akne besteht schon lange
  • tief liegende, schmerzhafte Knötchen
  • mit Eiter gefüllte Pickel, die lange bestehen
  • Narbenbildung
  • fettige Gesichtshaut

Zungendiagnose: rot bis violett mit gelblich-öligem Belag, eventuell mit bläulichen Punkten

4. Disharmonie von Chong-Mai und Ren-Mai (für Menstruationzyklus verantwortliche Leitbahnen) mit Blut-Hitze

Symptome:

  • Hautrötung
  • Pusteln und Knötchen am Kinn und Kiefer
  • schlimmer vor der Menstruation, besser danach

mögliche Begleitsymptome:

  • PMS
  • unregelmäßige Menstruation

Zungendiagnose: rot, eventuell etwas bläulich, Unterzungenvenen dicker und blauer als normal

Und, hast du deinen persönlichen Akne-Typ herausgefunden?

Vielleicht ist dir aufgefallen, dass ein Symptom in allen 4 TCM-Syndromen vorkommt:

die Hitze!

Merksatz 1: Je röter und entzündeter die Haut ist, desto mehr Hitze ist im Körper vorhanden.

Und gleich siehst du, wie logisch und nachvollziehbar die TCM ist.

Was würdest du also bei Hitze tun?

Genau: die Hitze kühlen!

Ernährungstipp Nummer 1 (und der wichtigste): Meide erhitzende Nahrung und bevorzuge kühlende Nahrung.

Reduziere:

Iss und trinke öfter:

  • gekochtes Gemüse
  • Reis
  • Hülsenfrüchte
  • Polenta, Hirse, Quinoa
  • Rohkost in Maßen (saisonal)
  • Kamillentee und andere Blütentees
  • Pfefferminztee (besonders bei Lungenhitze, nicht bei kalten Füßen oder Neigung zum Frieren)
  • Salbeitee

Mehr Info zur thermischen Wirkung der Nahrung findest du hier: Gemüse kühlt, Fleisch wärmt: Wie Sie die thermische Wirkung für Ihre Gesundheit nutzen können

Ernährungstipp Nummer 2: Meide befeuchtende Nahrungsmittel.

Merksatz 2: Je mehr gefüllt die Pickel sind, egal ob mit Eiter oder Schleim, desto mehr pathogene Feuchtigkeit ist auch im Körper.

Reduzieren:

  • Kuhmilch
  • Käse, vor allem weiche Sorten
  • Zucker
  • Brotmahlzeiten, vor allem mit Wurst und Käse
  • Fruchtsäfte, vor allem Orangensaft
  • Rohkost, vor allem Südfrüchte, Tomaten
  • fettiges und üppiges Essen (die typische Hausmannskost)

Hinweis: Die stark kühlende und befeuchtende Gurke wird in der TCM als Therapeutikum bei Blut-Hitze empfohlen. Ich empfehle aber, sie nur im Sommer zu essen und nicht zu viel davon: jeden Tag ein paar Scheiben. Sonst wirkt sie zu stark befeuchtend.

Tipp: Probiere, Gurkenscheiben auf die Haut zu legen, das kühlt und wirkt entgiftend. Auch Topfen/Quark wirkt ähnlich (nur von außen).

Vielleicht interessieren dich die 15 Nahrungsmittel, die Feuchtigkeit und Schleim nach TCM ausleiten.

Ernährungstipp Nummer 3: Meide Fertigprodukte, Fast Food und Industriekost.

Dein Körper muss alle Zusatzstoffe, die in diesen Produkten in großen Mengen vorkommen, abbauen. Da die Haut deine Schwachstelle ist, hilft sie dem Körper dabei. Das macht sie mit Hilfe von neuen Pickeln.

Konservierungsmittel wirken häufig erhitzend, z.B. Schwefeldioxid (Achtung bei konventionellen Trockenfrüchten).

Lies immer die Zutatenliste und meide alles, wo chemische Begriffe und unverständliche Wörter vorkommen.

Ernährungstipp Nummer 4: Entlaste deine Verdauung.

Die Haut ist nach TCM auch ein Spiegel des Darms. Wenn dein Darm in einem guten Zustand ist, freut sich deine Haut und wird besser.

Reduziere:

  • alles, was für dich persönlich nicht bekömmlich ist (z.B. Blähendes oder was zu Durchfall führt)
  • alles, was dir nicht schmeckt
  • Überessen
  • im Stress essen
  • zu schnell essen
  • ständig essen
  • Mahlzeiten auslassen

Achte auf:

  • regelmäßige Mahlzeiten (Faustregel: 3 bis 5 am Tag)
  • ruhige und angenehme Stimmung beim Essen
  • vorwiegend frisch gekochte Mahlzeiten
  • mindestens 3 Stunden Pausen zwischen den Mahlzeiten (nur Wasser dazwischen trinken)

Mehr Tipps, um deine Verdauung zu stärken, findest du in der Aufzeichnung meines Webinars: TCM-Ernährungstipps für Verdauungsbeschwerden

Quintessenz:

  • Das, was du isst, beeinflusst stark den Zustand deiner Haut. Achte deshalb auf die Ernährung.
  • Meide vor allem Erhitzendes wie scharfe Gewürze sowie Befeuchtendes wie Kuhmilch.
  • Auch Emotionen können nach TCM Hitze erzeugen, vor allem Ärger und Zorn. Ein stressiger und mit viel Druck verbundener Alltag wirken ebenfalls erhitzend.
  • Pausen untertags, regelmäßiger und erholsamer Schlaf sowie einfach mal nichts zu tun kühlen den Körper und damit auch deine "hitzige" Haut.

Wenn du eine Kur zur Ausleitung von Hitze und Feuchtigkeit machen willst, empfiehlt die TCM eine Reiskur Reiskur nach TCM (5 Elemente) – wem nutzt sie, wem schadet sie?.

Jetzt möchte ich gerne von dir wissen: Welche Tipps setzt du schon um und welche wirst du gleich heute ausprobieren? Ich freue mich auf deinen Kommentar!

Wenn du gemeinsam mit mir deine Ernährung umstellen willst, um deine Haut Schritt für Schritt zu verbessern, freue ich mich, dich in meinem Online-Programm  "Trust your Body - Finde deine typgerechte Ernährung nach TCM" zu begrüßen. 3 Monate lang bekommst du Videos, Audios und Texte mit alltagstauglichen und typgerechten Tipps und ich unterstütze dich in 3 Frage-Antwort-Webinaren und einer privaten Facebook-Gruppe. Du kannst jederzeit mit dem Kurs beginnen. Ich freue mich auf dich!

Kommentare

Hallo,

Ich bin 24 Jahre alt und habe letztes Jahr im Mai die Pille abgesetzt. Ich hatte schon immer mit Pickeln und Mitesser zu tun, aber seitdem ich die Pille abgesetzt habe ist es schlimmer geworden, so richtig eitrige Pickel. Hauptsächlich habe ich die am Mund, Kinn und Schläfen. An den Wangen ist es schon besser geworden nur noch vereinzelt ab und zu welche und der Stirn das sind dann aber so ganz winzige die man so wegkratzen kann. Auf Kuhmilchprodukte verzichte ich, bis auf ein paar Ausnahmen und den Industriezucker habe ich komplett ersetzt durch Rohrohrzucker, Honig etc. Dadurch ist es auch schon besser geworden. Zusätzlich versuche ich weniger Fleisch zu essen und trinke mindestens 2 Liter Wasser und Tee am Tag. Mein Gesicht pflege ich nur mit Naturprodukten (Arganöl, Teebaumöl, Lavendelöl, Heilerdemaske und Gesichtsseife auf Naturbasis).

So langsam weiß ich echt nicht mehr weiter und würde mich sehr über Tipps freuen.

Liebe Grüße :)

Hallo!
Ich bin 23 Jahre alt und leide seit mittlerweile 5-6 Monaten an Akne, schlimm vor allem um den Mund. Wange und auch Stirn sind eigentlich fast frei. Ich schmiere bereits seit über 4 Wochen Skinoren und auch Benzaknen und verzichte auch bereits so gut es geht auf Kuhmilch.
Ich weiß nicht, was ich noch machen soll. Haben Sie noch Tipps für mich?

Vielen Dank!

LG

Liebe Barbara!

Danke für deinen Kommentar! Akne im Mundbereich hängt mit dem Magen zusammen und Akne am Kinn mit der Leber, welche sehr anfällig ist in Bezug auf hormonelle Veränderungen. Kannst du den Beginn der Akne auf ein Ereignis zurückführen?
Wenn der Magen überhitzt ist, ist es wichtig, Ruhe und Entspannung zu suchen, saftig und neutral/erfrischend zu essen und scharfe Gewürze, Alkohol, zu viel Kaffee, Weißmehlprodukte, Gegrilltes und Frittiertes, Zucker im Übermaß und Fertigprodukte zu reduzieren. Bei zu viel Hitze kann auch Pfefferminz- oder Chrysanthementee eine Wohltat sein.

Alles Gute
Christina (Assistentin von Katharina)

Bild des Benutzers Christina Z.

Hallo liebe Katharina,

Ich habe schon einige Male von der TCM im Zusammenhang mit Akne gehört.
Ich habe im Oktober 2019 die Pille abgesetzt und seit Juli 2020 leider ich überwiegend in meiner rechten Gesichtshälfte an Akne. Am meisten ist die Kiefergegend und Halsgegend betroffen. Mit Pille hatte ich nie Pickel am Hals.
Was kann ich tun?

Freundliche Grüße

Liebe Christina!

Danke für deine Frage! Ja, die Akne nach Absetzen der Pille hängt mit der Hormonumstellung zusammen. Besonders wenn die Pickel rund um das Kinn lokalisiert sind, weiß man, dass die Hormone "schuld" sind. Wie im Artikel beschrieb kann ich dir nur empfehlen, erhitzende und befeuchtende Lebensmittel zu vermeiden und stattdessen mehr gekochtes Getreide in den Speiseplan einzubauen. Auch eine Reiskur könnte das Mittel deiner Wahl sein, um das Zuviel an Feuchtigkeit loszuwerden. Ansonsten braucht so eine Hormonumstellung einfach Zeit und Geduld.

Alles Gute
Christina (Assistentin von Katharina)

Bild des Benutzers Christina Z.

Hallo liebe Katharina,

Ich habe schon öfter spontan Ihre Seite angeschaut und muss sagen, dass ich wirklich begeistert bin aber auch etwas verwirrt.
Ich habe seit 2019 Akne zwischenzeitlich besser aber immer wieder Akne im Kinn und Kiefer Bereich. (23 Jahre alt)
Ich hatte damals so gut wie nie Probleme und habe auch wirklich alles einschließlich Fleisch und Zucker gegessen.

Ich habe manchmal kalte Hände sowieso Füße.
Muss öfter tief einatmen weil ich sonst ein druckgefühl verspüre dass „aufgeatmet“ werden muss.
Meine Akne ist mit eurer gefüllten Pusteln und auch Aknenarben, aber lediglich unten am Kinn und Kiefer.
Wange nur minimal 1-2 Stück.
Außerdem ist mein Stuhlgang sehr unregelmäßig und meiner Meinung nach selten.
Ich bin leider mit meinem Latein am Ende und weiß nicht worauf ich achten muss oder was ich noch tun kann.

Ich verzichte jetzt auf Fleisch und Milchprodukte und versuche vegan zu leben. Außerdem esse ich ab sofort nix süßes mehr.

Ich würde mich sehr über Ihre Hilfe freuen und bin Ihnen unendlich dankbar .

Liebe Julia!

Danke für dein Feedback und deine Frage. Man sagt, dass Akne im Bereich des Kinns vor allem mit den Hormonen, der Nieren-Energie und mit dem Darm zusammenhängt. Merkst du im Verlauf deines Zyklus einen Unterschied? Ernährst du dich hauptsächlich von gekochten Mahlzeiten oder von Rohkost? Wenn deine Pickel gefüllt sind, wäre eine Reiskur für ein paar Tage empfehlenswert, um die Feuchtigkeit aus deinem Körper auszuleiten. Reis wirkt nämlich wunderbar auf die Haut. Hier findest du mehr Infos zur Reiskur: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/reiskur-nach-tcm-5-elemente...
Wenn du zu Kälte neigst, würde ich allerdings den Reis mit wärmenden Gewürzen anrichten. Außerdem solltest du während der Kur gut auf deine Verdauung achten. Um einer Verstopfung gegenzuwirken, lege am Abend einige Trockenpflaumen in Wasser und trinke dieses am nächsten Morgen (du kannst auch die Pflaumen essen).

Alles Gute und liebe Grüße
Christina (Assistentin von Katharina)

Bild des Benutzers Christina Z.

Hallo. Bin Männlich und bin 37 Jahre alt. Ich habe seit der Kindheit immer wieder Akne im Gesicht. In den letzten Jahren permanent im Gesicht Kopfhaut und auf der Brust sehr viele Pickeln. Habe alle mögliche Creme sowie Medikamente ausprobiert. Antibiotika hilft nur solange ich es einehme. Habe immer kalte Finger. Der Stuhl ist eher Trocken.
Nichtraucher Alkohol sehr selten.
Liebe Grüße.

Lieber Vilijams,

danke für deinen Kommentar! 

Wie ernährst du dich denn? Isst du schon ein gekochtes Frühstück, weniger Brot/Rohes/Zucker etc.? Auch scharfe Gewürze würde ich unbedingt weglassen, da sie erhitzend sind und Akne Bluthitze zeigt. Kalte Finger zeigen eine Qi-Stagnation, wenn dir ansonsten warm ist. Dann fließt das Qi (die Lebensenergie) einfach nicht bis zu den Fingern und sie bleiben kalt. Trockener Stuhl ist Säftemangel, falls Verstopfung dabei ist, findest du hier Tipps: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/verstopfung-4-rezepte-aus-d... Die Verdauung ist sehr wichtig als Grundlage für eine schöne Haut, da kannst du auf jeden Fall ansetzen. Wenn du mehr Unterstützung bei der Umstellung der Ernährung für deine Haut möchtest, empfehle ich dir mein Onlineprogramm "Trust your Body": https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/onlinekurs/trust-your-body

Liebe Grüße,

Katharina

Bild des Benutzers Katharina

Hallo,
Ich leide seit dem 13ten Lebensjahr an Akne.
Manchmal stärker und manchmal schwächer..
Aber weg ging sie bisher nie.
Ich bin auch seit dem 11ten Lebensjahr Vegetarier und ass bis ungefähr 35 praktisch nur Milchprodukte süsses und Fastfood.
Deswegen ist mein darm wahrscheinlich nicht mehr in der Lage alle giftstoffe verarbeiten und dann wird es durch die Haut ausgestossen, weil ja haut und Darm eine Grösse Verbindung haben.
Denkst du ich sollte meinen Darm reinigen, dass er wieder richtig Funktionsfähig ist ?
Denn es heisst ja: gesunder Darm, gesunde Haut

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