Akne und unreine Haut nach TCM: Ursachen und die 4 wichtigsten Ernährungstipps

Akne? Meiden Sie Süßes und Fettiges (Bild von Burger und Eis)

Eigentlich sind Pickel und Wimmerl tpyisch für die Pubertät – die Hormone setzen den Jugendlichen ganz schön zu! (Ja, ich erinnere mich. :) )

Aber auch danach kämpfen viele Frauen und Männer mit ihrer unreinen Haut. Und das kann ganz schön belastend sein.

Kennst du das auch?

Dann möchte ich dir in diesem Artikel zeigen, welche Ursachen nach TCM hinter Akne und unreiner Haut stecken. Und welche 4 Ernährungstipps du gleich heute umsetzen kannst.

Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) definiert Akne als "Lungenwind, weiße Dornen" (Quelle: Leitfaden Chinesische Medizin, Focks/Hillenbrand, S. 1327). Das klingt poetisch, oder?

Ursachen und Entstehung von Akne nach TCM:

Lungen- und Magen-Hitze dringt in die Leitbahnen ein und steigt ins Gesicht. Dort stagniert die Hitze und führt zu Entzündungen und Rötung. Mögliche Ursachen: Rauchen, scharfes Essen, Stress.

Durch das übermäßige Essen befeuchtender Nahrungsmittel wie Kuhmilch und Zucker entwickelt sich die Hitze zu "Feuchter Hitze" weiter. Das bemerkst du an öliger, glänzender Haut sowie dicken, mit Eiter gefüllten Pickeln.

Wenn die Hitze und die Feuchtigkeit länger bestehen, die Akne also chronisch ist, können toxische Hitze, Schleim und Blut-Stagnation entstehen. Diese zeigen sich zum Beispiel durch tief liegende und schmerzhafte Knötchen.

Unreine Haut, die vor der Menstruation auftritt, erklärt die TCM mit einer Disharmonie von Ren-Mai und Chong-Mai ("See des Blutes"). Das sind die Leitbahnen, die für eine harmonische Regelblutung verantwortlich sind. Wenn das Blut in diesen Leitbahnen stagniert, entsteht Blut-Hitze, die sich in der Haut manifestiert.

Mit Hilfe der folgenden Übersicht (Quelle: Leitfaden Chinesische Medizin, Focks/Hillenbrand) kannst du dich selber einordnen und sehen, welche Ursache bei dir vorherrscht.

Hinweis: Es müssen nicht alle Symptome auftreten und natürlich gibt es auch Mischtypen. Gerade die Zungendiagnose ist sehr komplex und dient hier nur der ersten Orientierung.

Die 4 TCM-Syndrome mit den dazugehörigen Symptomen:

1. Hitze in der Lunge

Symptome:

  • Hautrötung
  • rote Papeln und Pusteln, die schnell kommen und gehen
  • viele Mitesser (Fachbegriff: Komedonen)

mögliche Begleitsymptome:

  • trockener Mund
  • trockener Stuhl

Zungendiagnose: hellrot mit weißem oder gelbem Belag (dünner Belag), eventuell im vorderen Drittel (Lungenbereich) röter

2. Feuchte Hitze im Magen

Symptome:

  • Hautrötung
  • glänzende Gesichtshaut
  • größere Papeln und Pusteln
  • ödematöse Schwellungen

mögliche Begleitsymptome:

  • Verstopfung oder Durchfall
  • Mundgeruch
  • Völlegefühl, vor allem nach dem Essen

Zungendiagnose: normal oder röter mit gelbem, schmierigem Belag

3. Schleim- und Blut-Stagnation mit Blut-Hitze

Symptome:

  • Akne besteht schon lange
  • tief liegende, schmerzhafte Knötchen
  • mit Eiter gefüllte Pickel, die lange bestehen
  • Narbenbildung
  • fettige Gesichtshaut

Zungendiagnose: rot bis violett mit gelblich-öligem Belag, eventuell mit bläulichen Punkten

4. Disharmonie von Chong-Mai und Ren-Mai (für Menstruationzyklus verantwortliche Leitbahnen) mit Blut-Hitze

Symptome:

  • Hautrötung
  • Pusteln und Knötchen am Kinn und Kiefer
  • schlimmer vor der Menstruation, besser danach

mögliche Begleitsymptome:

  • PMS
  • unregelmäßige Menstruation

Zungendiagnose: rot, eventuell etwas bläulich, Unterzungenvenen dicker und blauer als normal

Und, hast du deinen persönlichen Akne-Typ herausgefunden?

Vielleicht ist dir aufgefallen, dass ein Symptom in allen 4 TCM-Syndromen vorkommt:

die Hitze!

Merksatz 1: Je röter und entzündeter die Haut ist, desto mehr Hitze ist im Körper vorhanden.

Und gleich siehst du, wie logisch und nachvollziehbar die TCM ist.

Was würdest du also bei Hitze tun?

Genau: die Hitze kühlen!

Ernährungstipp Nummer 1 (und der wichtigste): Meide erhitzende Nahrung und bevorzuge kühlende Nahrung.

Reduziere:

Iss und trinke öfter:

  • gekochtes Gemüse
  • Reis
  • Hülsenfrüchte
  • Polenta, Hirse, Quinoa
  • Rohkost in Maßen (saisonal)
  • Kamillentee und andere Blütentees
  • Pfefferminztee (besonders bei Lungenhitze, nicht bei kalten Füßen oder Neigung zum Frieren)
  • Salbeitee

Mehr Info zur thermischen Wirkung der Nahrung findest du hier: Gemüse kühlt, Fleisch wärmt: Wie Sie die thermische Wirkung für Ihre Gesundheit nutzen können

Ernährungstipp Nummer 2: Meide befeuchtende Nahrungsmittel.

Merksatz 2: Je mehr gefüllt die Pickel sind, egal ob mit Eiter oder Schleim, desto mehr pathogene Feuchtigkeit ist auch im Körper.

Reduzieren:

  • Kuhmilch
  • Käse, vor allem weiche Sorten
  • Zucker
  • Brotmahlzeiten, vor allem mit Wurst und Käse
  • Fruchtsäfte, vor allem Orangensaft
  • Rohkost, vor allem Südfrüchte, Tomaten
  • fettiges und üppiges Essen (die typische Hausmannskost)

Hinweis: Die stark kühlende und befeuchtende Gurke wird in der TCM als Therapeutikum bei Blut-Hitze empfohlen. Ich empfehle aber, sie nur im Sommer zu essen und nicht zu viel davon: jeden Tag ein paar Scheiben. Sonst wirkt sie zu stark befeuchtend.

Tipp: Probiere, Gurkenscheiben auf die Haut zu legen, das kühlt und wirkt entgiftend. Auch Topfen/Quark wirkt ähnlich (nur von außen).

Vielleicht interessieren dich die 15 Nahrungsmittel, die Feuchtigkeit und Schleim nach TCM ausleiten.

Ernährungstipp Nummer 3: Meide Fertigprodukte, Fast Food und Industriekost.

Dein Körper muss alle Zusatzstoffe, die in diesen Produkten in großen Mengen vorkommen, abbauen. Da die Haut deine Schwachstelle ist, hilft sie dem Körper dabei. Das macht sie mit Hilfe von neuen Pickeln.

Konservierungsmittel wirken häufig erhitzend, z.B. Schwefeldioxid (Achtung bei konventionellen Trockenfrüchten).

Lies immer die Zutatenliste und meide alles, wo chemische Begriffe und unverständliche Wörter vorkommen.

Ernährungstipp Nummer 4: Entlaste deine Verdauung.

Die Haut ist nach TCM auch ein Spiegel des Darms. Wenn dein Darm in einem guten Zustand ist, freut sich deine Haut und wird besser.

Reduziere:

  • alles, was für dich persönlich nicht bekömmlich ist (z.B. Blähendes oder was zu Durchfall führt)
  • alles, was dir nicht schmeckt
  • Überessen
  • im Stress essen
  • zu schnell essen
  • ständig essen
  • Mahlzeiten auslassen

Achte auf:

  • regelmäßige Mahlzeiten (Faustregel: 3 bis 5 am Tag)
  • ruhige und angenehme Stimmung beim Essen
  • vorwiegend frisch gekochte Mahlzeiten
  • mindestens 3 Stunden Pausen zwischen den Mahlzeiten (nur Wasser dazwischen trinken)

Mehr Tipps, um deine Verdauung zu stärken, findest du in der Aufzeichnung meines Webinars: TCM-Ernährungstipps für Verdauungsbeschwerden

Quintessenz:

  • Das, was du isst, beeinflusst stark den Zustand deiner Haut. Achte deshalb auf die Ernährung.
  • Meide vor allem Erhitzendes wie scharfe Gewürze sowie Befeuchtendes wie Kuhmilch.
  • Auch Emotionen können nach TCM Hitze erzeugen, vor allem Ärger und Zorn. Ein stressiger und mit viel Druck verbundener Alltag wirken ebenfalls erhitzend.
  • Pausen untertags, regelmäßiger und erholsamer Schlaf sowie einfach mal nichts zu tun kühlen den Körper und damit auch deine "hitzige" Haut.

Wenn du eine Kur zur Ausleitung von Hitze und Feuchtigkeit machen willst, empfiehlt die TCM eine Reiskur Reiskur nach TCM (5 Elemente) – wem nutzt sie, wem schadet sie?.

Jetzt möchte ich gerne von dir wissen: Welche Tipps setzt du schon um und welche wirst du gleich heute ausprobieren? Ich freue mich auf deinen Kommentar!

Kommentare

Hallo. Bin Männlich und bin 37 Jahre alt. Ich habe seit der Kindheit immer wieder Akne im Gesicht. In den letzten Jahren permanent im Gesicht Kopfhaut und auf der Brust sehr viele Pickeln. Habe alle mögliche Creme sowie Medikamente ausprobiert. Antibiotika hilft nur solange ich es einehme. Habe immer kalte Finger. Der Stuhl ist eher Trocken.
Nichtraucher Alkohol sehr selten.
Liebe Grüße.

Lieber Vilijams,

danke für deinen Kommentar! 

Wie ernährst du dich denn? Isst du schon ein gekochtes Frühstück, weniger Brot/Rohes/Zucker etc.? Auch scharfe Gewürze würde ich unbedingt weglassen, da sie erhitzend sind und Akne Bluthitze zeigt. Kalte Finger zeigen eine Qi-Stagnation, wenn dir ansonsten warm ist. Dann fließt das Qi (die Lebensenergie) einfach nicht bis zu den Fingern und sie bleiben kalt. Trockener Stuhl ist Säftemangel, falls Verstopfung dabei ist, findest du hier Tipps: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/verstopfung-4-rezepte-aus-d... Die Verdauung ist sehr wichtig als Grundlage für eine schöne Haut, da kannst du auf jeden Fall ansetzen. Wenn du mehr Unterstützung bei der Umstellung der Ernährung für deine Haut möchtest, empfehle ich dir mein Onlineprogramm "Trust your Body": https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/onlinekurs/trust-your-body

Liebe Grüße,

Katharina

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Hallo,
Ich leide seit dem 13ten Lebensjahr an Akne.
Manchmal stärker und manchmal schwächer..
Aber weg ging sie bisher nie.
Ich bin auch seit dem 11ten Lebensjahr Vegetarier und ass bis ungefähr 35 praktisch nur Milchprodukte süsses und Fastfood.
Deswegen ist mein darm wahrscheinlich nicht mehr in der Lage alle giftstoffe verarbeiten und dann wird es durch die Haut ausgestossen, weil ja haut und Darm eine Grösse Verbindung haben.
Denkst du ich sollte meinen Darm reinigen, dass er wieder richtig Funktionsfähig ist ?
Denn es heisst ja: gesunder Darm, gesunde Haut

Liebe Bina,
danke für deinen Kommentar!
In der TCM sieht man das so, dass du durch Milchprodukte, Süßes, Fastfood wohl sehr viel Feuchtigkeit und Hitze angesammelt hast, die deine Haut ausleiten muss. Das ist ein anderer Zugang als den Darm zu reinigen, läuft aber im Prinzip auf dasselbe hinaus - man muss nur aufpassen, dass man danach nicht einfach wieder so weiterisst und wieder Feuchtigkeit (und Hitze) ansammelt.
Tipps fürs Ausleiten der Feuchtigkeit findest du hier: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/15-nahrungsmittel-die-feuch....
Liebe Grüße,
Katharina

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Liebe Katharina,
ich bin 19 Jahre alt und leide seit dem ich 14 bin an Akne & fettiger Haut. Als Baby hatte ich Neurodermitis & seit ca 2 Jahren habe ich Rosazea bekommen. Ich habe jetzt schon öfters Reiskuren gemacht, jedoch wird meine Haut wieder schlechter nach der Reiskur, was kann ich da sonst noch innerlich tun?

Liebe Sophie,
danke für deinen Kommentar!
Kennst du schon den Blog-Artikel über die Erstverschlimmerung der Haut bei Neurodermitis? Das trifft auch für Akne zu, schau mal hier: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/neurodermitis-und-die-erstv....
Wie ernährst du dich denn sonst, abgesehen von den Reiskuren? Isst du schon ein gekochtes Frühstück, weniger Kaltes und Rohes etc.?
Liebe Grüße,
Katharina

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Liebe Katharina
Per Zufall bin ich auf diese Homepage gestossen und Ihre Erklärungen haben mir ganz neue Inputs für mein Problem ergeben.
Ich bin 62 und mache sehr viel Sport (Marathon). Ich fühle mich absolut fit und voller Energie. Nur habe ich in den letzten Jahren immer mehr Probleme mit Pickel auf dem Rücken. Sie sind meist nicht entzündet, aber immer wiedermal mit gelber Flüssigkeit gefüllt. Ich habe bemerkt, dass das Essen grossen Einfluss hat. Ich trinke (fast)kein Alkohohl, meide jetzt Käse, Wurst und Süssigkeiten. Ich habe das Gefühl, dass das Problem eher grösser wird, seit ich vermehrt darauf achte...... Wäre Brottrunk eine Möglichkeit für Verbesserungen oder sonst eine "Kur". Es wäre natürlich schön, wenn ich wieder normal essen könnte (ich liebe Käse....). Auch im Gesicht habe ich immer wieder kleine gelbe Picke um den Mund herum. Soll ich die Mandeln in meinem Müesli weglassen?

Herzlichen Dank für Ihren Rat! Lieber Gruss aus der Schweiz!

Lieber Christoph,
danke für Ihren Kommentar!
Ich haben den Eindruck, Sie brauchen einfach noch ein bisschen Geduld. Wenn Sie etwa über Jahre viel Käse gegessen haben oder Süßes, dann hat sich wahrscheinlich einiges an Feuchtigkeit angesammelt. Das geht dann nicht innerhalb weniger Wochen weg, sondern darf ein paar Monate dauern. Und es ist auch normal, dass es am Anfang sogar schlimmer wird, da Sie Ihren Körper gerade zur Ausleitung anregen, und das macht er viel über die Haut! Ich würde jetzt also keinen Brottrunk o.Ä. probieren, sondern einfach dranbleiben und dem Körper vertrauen, dass er weiß, was er tut. Gut wäre auch, auf die Verdauung zu achten (besonders Verstopfung sollte vermieden werden, damit der Darm bei der Ausleitung der Feuchtigkeit mithelfen kann).
Liebe Grüße,
Katharina

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Hallo Katharina,
danke schon einmal für diese tolle Website! Hab mir auch schon dein Buch bestellt und freue mich darauf, vielleicht kannst du mir aber jetzt schon helfen:
Ich leide seit meiner Pubertät an unreine Haut, mal ist es besser, mal schlechter. Derzeit gehts wieder bergauf mit Hilfe einer Infrarotlampe. Sie ist trocken aber trotzdem treten größere Unreinheiten auf. Ich ernähre mich seit 6 Jahren vegan, esse selten Brot oder Nudeln, hauptsächlich Gemüse, Hülsenfrüchte und esse intuitiv immer ein warmes Porridge in der Früh. Gehört Schokolade jedoch auch zu den wärmenden Lebensmittel? Ich habe auch seit fast einem Jahr keine Periode mehr bekommen, nachdem ich zwei mal hintereinander die Pille danach nehmen musste. Beim Frauenarzt wurde gesagt, dass alles in Ordnung ist, es kann eben sein, dass es mit den Hormonen etwas zu tun hat. Leider bin ich nicht mehr zu einen Test gekommen, da in der jetzigen Situation die Ärtze natürlich was wichtigeres tun müssen! Ich habe auch bemerkt, dass ich vermehrt an Hüfte und Oberschenkel zugenommen habe. Vor 2 1/2 Wochen habe ich auch angefangen, meine Kalorien zu zählen, einfach, damit ich selber einen Überblick habe (bin sportbegeistert, möchte das überschüssige Fett an Hüfte etwas reduzieren) und seit dem habe ich auch Verstopfung, obwohl meine Ernährung sich nicht geändert hat. Viel Gemüse und Obst, viel Wasser, viel Bewegung.
Villeicht hast du einen Tipp für mich?
Liebe Grüße
Steffi

Liebe Steffi,
danke für deinen Kommentar!
Da kommen wohl mehrere Sachen zusammen, es ist schwer, da aus der Ferne eine Einschätzung abzugeben. Wenn du nach der Schokolade fragst, heißt das, dass du sie regelmäßig isst? Kakao ist wirklich wärmend und in Kombination mit Zucker, schlechten Fetten und Milch(pulver) in der Schokolade entsteht im Körper Feuchte Hitze. Das mit dem Zunehmen ist nach TCM Feuchtigkeit, da ist die Frage, woher die sonst noch kommt (außer von Schokolade). Isst du viel Rohkost? Die ist dann weniger günstig, und besser als Obst ist Gemüse. Dann ist noch die Frage, woher die Verstopfung kommt - und wie die Verdauung vorher war. Bei veganer Ernährung sind die Eiweißquellen wichtig, Hülsenfrüchte sind sehr gut, sofern du sie gut verdauen kannst (sind prinzipiell eher schwer bekömmlich).
Liebe Grüße,
Katharina

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