Ist dir kalt? So stärkst du dein Yang und sorgst für innere Wärme

Foto von Füßen in warmen Socken vor einem Kaminfeuer

Wie geht es dir mit der Aussicht auf einen kalten Winter? Fürchtest du dich schon vor der Kälte?

Bei mir war das lange Zeit wirklich so. Ich habe jedes Jahr dem Winter mit Bangen entgegengesehen und gewusst, dass mir die meiste Zeit kalt sein wird. Und deshalb bin ich viel zuhause in der gut geheizten Wohnung geblieben. Kennst du das?

Wenn du leicht frierst, häufig kalte Füße hast und dich immer sehr warm anziehst, dann ist dieser Artikel für dich. Ich zeige dir, wie du mit einfachen Ernährungstipps aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) dein inneres Feuer anfachst und dich von innen wärmst.

Das innere Feuer heißt in der TCM Yang.

Und innere Kälte zeigt einen Mangel an diesem Yang, also einen Yang-Mangel.

Der wichtigste Tipp für dich bei Yang-Mangel lautet:

Iss möglichst viele warme Mahlzeiten, also gekochte Mahlzeiten. Also ein gekochtes Frühstück, ein gekochtes Mittagessen, ein gekochtes Abendessen. 

So wärmst du dich nachhaltig und ohne Nebenwirkungen.

Was meine ich mit Nebenwirkungen?

Du kennst vielleicht schon den Tipp, bei Kälte wärmende Tees wie Ingwertee zu trinken oder scharfe Gewürze wie Chili und Knoblauch zu verwenden.

Und es stimmt auch, diese Gewürze vertreiben innere Kälte und wärmen dich! 

ABER: Sie können im Übermaß verwendet auch innere Hitze erzeugen bzw. schon bestehende innere Hitze verstärken.

Das meine ich mit Nebenwirkungen.

Zu viel Chili, Zimt und Ingwertee können Magenbeschwerden wie Sodbrennen sowie rote Hautausschläge oder Nachtschweiß auslösen oder verstärken. Das sind alles Symptome einer inneren Hitze. 

Gemeinerweise können wir nämlich ständig frieren (= innere Kälte) und gleichzeitig einen zu heißen Magen oder Bluthitze haben. Und dann sind die scharfen Gewürze oft zu hitzig für uns.

Was bedeutet "im Übermaß"? Das kann man leider nicht allgemein beantworten.

Achte auf jeden Fall gut auf deine Körpersignale, wenn du scharf isst oder Gewürztee trinkst. Fängst du an zu schwitzen? Brennt dein Magen? Bekommst du rote Flecken im Gesicht oder juckt es dich irgendwo? Das können alles Anzeichen sein, dass die thermische Wirkung zu erhitzend für dich ist. 

Im Zweifel würde ich dir empfehlen, dich an die wärmenden Gewürze wie Koriander, Kardamom, Kreuzkümmel, Kümmel, getrocknete Kräuter zu halten und die erhitzenden Gewürze wie Zimt, Knoblauch, Pfeffer, Chili eher zu meiden.

Frischer Ingwer mit Gemüse oder Hülsenfrüchten mitgekocht wärmt sanfter als getrockneter Ingwer. Und frischer Ingwer, den du zu einem Tee kochst, ist viel wärmender als wenn du ihn nur mit heißem Wasser übergießt und ein bisschen stehen lässt.

Aber jetzt die wichtigsten Tipps zur Stärkung deines Yang:

  • Iss wenig Rohkost, vor allem in der kühlen Jahreszeit. Aber auch im Sommer tut es dir als Kältetyp gut, nicht zu viel Rohkost zu essen und weiterhin auf gekochte Mahlzeiten zu setzen.
  • Meide besonders die stark abkühlenden rohen Tomaten und Gurke sowie Südfrüchte wie Banane und Orange. Trinke keinen Orangensaft, der kühlt besonders stark. 
  • Verzichte auf Jogurt, das extrem abkühlend wirkt. (Das gilt auch für Schaf-, Ziegen- und Soja-Jogurt).
  • Meide Essen, das direkt aus dem Kühlschrank kommt.
  • Meide kalte Getränke. Trinke sie zumindest bei Zimmertemperatur, besser noch warm.
  • Iss etwa 3x die Woche kleine Mengen gutes Fleisch (Bio, bekömmlich zubereitet), das stärkt besonders das Yang. Wenn du vegetarisch lebst, nimm Eier oder Hülsenfrüchte stattdessen.
  • Mache dir einmal in der Woche eine Kraftsuppe mit oder ohne Fleisch. Koche diese Suppe mindestens 2 Stunden, gerne auch länger. Achtung: Kraftsuppen mit Fleisch können zu erhitzend sein (siehe oben den Warnhinweis bei den Gewürzen). 
  • Verwende wärmende und erhitzende Gewürze, wie Ingwer (auch als Tee), Pfeffer, Knoblauch, Chili, Zimt, in Maßen, um dein Feuer anzuheizen. Achtung: Wie oben beschrieben, können sie bei innerer Hitze, aber auch bei Blut- und Yin-Mangel zu erhitzend für dich sein.
  • Bewege dich regelmäßig, um dein Yang anzuregen. Die Bewegung soll dich nicht auspowern, sondern dir vor allem Spaß machen. Beispiele: jeden Tag 10 Minuten schnell gehen, Treppen steigen statt Aufzug fahren.

Einige Rezeptideen für dein Yang:

Karotten-Ingwersuppe, Lauchrisotto, Lauchcremesuppe, Haferflockenporridge mit Walnüssen, Linseneintopf mit Ingwer

Ich mag übrigens auch heute noch den Sommer lieber als den Winter. Und mir ist immer noch leichter kalt als anderen Menschen. Aber seit ich nach TCM esse (seit ca. 12 Jahren), vertrage ich die Winterkälte viel besser als früher. Ich muss mich nicht mehr so extrem warm anziehen und gehe auch gerne hinaus, wenn es kalt ist. Was für eine Erleichterung!

Bitte sei dir bewusst, dass es länger dauert, bis du dein Yang wirklich wieder gestärkt hast. Besonders wenn du früher viel Rohkost, Brotmahlzeiten, Smoothies und Jogurt zu dir genommen hast. Rechne bitte mit einem Jahr oder länger, bis du wirklich merkst, dass dir nachhaltig wärmer geworden ist.

Ich bekomme immer wieder Nachrichten mit der Frage, wann die TCM-Ernährung jetzt endlich wirkt. Und dann stellt sich heraus, dass die Menschen erst vor 2 Monaten angefangen haben, ein warmes Frühstück zu essen. Ich weiß, dass das nicht leicht ist, aber Geduld ist hier wirklich wichtig.

Noch ein Spezialtipp bei kalten Füßen:

Mache dir am Abend ein Fußbad mit Ingwertee. Koche ein kleines Stück Ingwerwurzel 10 Minuten in 1/2 Liter Wasser aus und fülle dann dein Fußbad mit kühlerem Wasser auf, damit es eine angenehme Temperatur für dich hat. An der Fußsohle liegt der Meridianpunkt Niere 1 und die Nieren sind die Wurzel des Yangs im Körper. 

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Kommentare

Liebe Katharina
Dies ist jetzt zwar keine Frage zum aktuellen Thema Kälte trotzdem hätte ich gerne einen Rat von Dir zum Thema Glutenunverträglichkeit. Vielleicht ist das Thema ja auch schon behandelt worden, dann wäre ich einfach über einen kurzen Hinweis froh. Ich bin in der Umstellung und deshalb noch unsicher mit den Produkten. Die Ernährung nach den 5 Elementen ist mir schon lange in Fleisch und Blut übergegangen und trotzdem bemerke ich schon seit langem, dass es mir besser geht wenn ich auf Gluten oder speziell auf Weizen verzichte. Allerdings bemerke ich einen erhöhten Bedarf an Zucker. Was ist denn das ?

Liebe Pia,
danke für deinen Kommentar!
Hier findest du einen Artikel zum Thema Weizen und Gluten: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/macht-weizen-krank-die-wirk...
Ich finde es gut, dass du auf deine Körpersignale achtest. Wenn du also merkst, dass es dir ohne Weizen besser geht, dann lasse ihn weg. Die Lust auf Zucker ist nach TCM ein Zeichen für Milz-Qi-Mangel, oft steckt dahinter eine unzureichende Versorgung an Eiweiß und Fetten. Schau mal hier zum Milz-Qi-Mangel: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/dauermuede-suesshunger-und-... Ich glaube nicht, dass die zwei Dinge zusammenhängen.
Liebe Grüße,
Katharina

Danke Katharina für Deine (herzer)wärmenden Tipps. Und da machen die in Feldkirch Werbung, dass es auf dem Weihnachtsmarkt jetzt auch Eis gibt. Als ich das heute morgen gelesen habe, hats mich grad gefroren.

Liebe Mary,
danke für deinen Kommentar! Hui, das klingt wirklich kalt...
Liebe Grüße,
Katharina

Das Fußbad war sehr angenehm :-).
Falls dir die Blogthemen ausgehen -was vermutlich nicht der Fall ist :-)- würde ich mich über einen Artikel zu PMS/Menstruation freuen. Habe keinerlei Probleme, ausser dass ich eine Woche vor meiner Menstruation erkältungsanfällig bin. Kann praktisch die Uhr danach stellen. Lieben Gruß nach Wien

Liebe Regina,
danke für deinen Kommentar, das freut mich!
Über PMS gibt es schon einen Blog-Artikel, schau mal hier: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/was-ihre-menstruation-nach-...
Ich habe es so gelernt, dass alle Beschwerden, die im Zusammenhang mit der Menstruation auftreten bzw. stärker werden, etwas mit Leber-Qi-Stagnation zu tun haben.
Übrigens bin ich immer für Themenvorschläge dankbar, weil ich tatsächlich auch manchmal Phasen habe, in denen ich denke "boah, jetzt fällt mir echt nichts mehr ein". Aber irgendwas kommt mir dann doch immer in den Sinn...
Liebe Grüße,
Katharina

du, da hätte ich ein paar Wünsche: Alles, was zum Thema Pubertät gehört, also Akne, leckere Rezeptideen (sie werden plötzlich wieder wählerisch und es muss auch cool sein)...so etwas. Könnte ja für dich auch schon eine Vorbereitung sein?! ;)
LG Stephi

Liebe Stephi,
danke für den Vorschlag, ich behalte es im Hinterkopf! Bin schon gespannt, wenn es bei meinen Kindern so weit ist... (Mein 9-Jähriger tut manchmal schon so als ob. ;) )
Liebe Grüße,
Katharina

Vielen Dank für diese tollen Tipps Katharina. Das Fußbad klingt super, da wird mir wohlig warm nur beim dran denken. Zum Frühstück gab es heute bei mir Pilze, ein wenig Speck und ein Ei drauf, und dazu den gekochten Bulgur von gestern! Voll gut!

Liebe Bri,
danke für deinen Kommentar!
Dein Frühstück klingt sehr gut, danke fürs Teilen! Ich freue mich immer, wenn jemand auch mal etwas exotischere Frühstücksideen teilt. Ich selber bin ja mehr der Porridge-Typ. ;)
Liebe Grüße,
Katharina

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