Übermäßiges Schwitzen am Tag und Nachtschweiß: Ursachen und Ernährungstipps nach TCM

Zu viel Schwitzen am Tag bedeutet Qi-Mangel, Nachtschweiß bedeutet Yin-Mangel

Stelle dir vor, du musst in 5 Minuten vor 100 Menschen eine Rede halten. Zum Beispiel über das Leben des Rotfuchses in den Voralpen.

Und, bricht dir schon der Schweiß aus?

Schweiß ist nach TCM die Flüssigkeit des Herzen, das wiederum für unsere Emotionen zuständig ist.

Deshalb ist es kein Wunder, wenn wir bei Aufregung und Stress anfangen zu schwitzen.

Die typischen Stellen für Schwitzen bei Nervosität und Stress sind die Achselhöhlen und die Handflächen. Durch diese läuft nämlich der Herz-Meridian.

In diesem Artikel erfährst du die Ursachen nach TCM für übermäßiges Schwitzen am Tag und in der Nacht. Und du bekommst einige Ernährungstipps, wie du gegensteuern kannst.

Übrigens gilt Schweiß in der TCM als wertvolle Flüssigkeit, die wir nicht verschwenden sollten.

Wenn du Sport machst, solltest du dabei nicht zu stark schwitzen. Nach TCM führt das auf Dauer zu Qi- und Blut-Mangel.

Denke etwa an Qi Gong oder Tai Qi. Langsame, fließende Bewegungen, mit denen die Chinesen Qi - also Lebensenergie - aufbauen wollen. Im Idealfall hast du also nach dem Sport mehr Energie als vorher.

1. Übermäßiges Schwitzen am Tag - Ursachen und Tipps

a) Qi-Mangel (vor allem von Herz und Lunge)

Symptome:

  • spontanes, durch geringe Anstrengung verstärktes Schwitzen
  • müde
  • oft erkältet
  • kurzatmig
  • freudlose Grundstimmung

Tipps für Ernährung und Lebensstil:

Fülle dein Qi durch regelmäßige gekochte Mahlzeiten auf. Die Lunge ist nach TCM das Kind der Milz, also des Organs, das für die Verdauung und den Stoffwechsel zuständig ist.

Besonders das gekochte Frühstück stärkt die Milz und damit das Lungen-Qi. (Beispiel für ein TCM-Rezept)

Meide kalte Getränke, Essen aus dem Kühlschrank, Brotmahlzeiten und zu viel Rohkost.

Nahrungsmittel, die speziell das Herz-Qi stärken, sind:

grüne Bohnen (Fisolen), Hafer, Hering, Linsen, Makrele, Sardine, Walnuss (Baumnuss) (Quelle: Praxisbuch Nahrungsmittel und Chinesische Medizin)

Stärke deine Lunge und dein Herz außerdem durch tägliche Bewegung an der frischen Luft. Achte darauf, dass du es langsam angehst und dich nicht körperlich überforderst.

Tue Dinge in der Freizeit, die dir Spaß machen.

b) Leber-Qi-Stagnation

Symptome:

  • Schwitzen bei emotionaler Anspannung und Stress
  • Schwitzen am Kopf und unter den Armen
  • aufsteigendes Hitzegefühl
  • Reizbarkeit

Tipps für Ernährung und Lebensstil:

Unterstütze deine Leber durch viel grünes Gemüse, Sprossen und frische Kräuter.

Reduziere so gut wie möglich Industriekost, Fleisch, Wurst, Alkohol und Kaffee.

Meide Knoblauch, Ingwer, scharfe Gewürze, Nelken, Zimt und Rosmarin. Diese verstärken die aufsteigende Hitze und besonders das Schwitzen am Kopf.

Achte auf den Ausgleich zwischen Arbeit und Erholung, zwischen Anspannung und Entspannung.

Bewege dich "just for fun", also ohne Leistungsdruck.

c) Herz-Feuer

Symptome:

  • Schwitzen durch starke Emotionen
  • Schwitzen durch Nervosität und extreme Freude
  • Schwitzen in Achselhöhlen und Handflächen
  • Herzklopfen
  • innere Unruhe und Einschlafstörungen

Tipps für Ernährung und Lebensstil:

Fülle dein Blut und deine Körpersäfte auf. Diese kühlen übermäßiges Feuer.

Iss oft Kompotte, Gemüsesuppen und Eintöpfe mit viel Gemüse.

Stärke speziell dein Herz-Blut mit Eigelb, Maulbeerfrüchten, roten Rüben und roten Beeren

Meide scharfe Gewürze und trinke weniger Kaffee und Alkohol.

Gehe deutlich vor Mitternacht schlafen, und zwar regelmäßig.

2. Nachtschweiß – Ursachen und Tipps

a) Herz-Yin-Mangel

Symptome:

  • Schwitzen in Handflächen, Fußsohlen und über der Brust
  • Herzklopfen
  • innere Unruhe
  • Schlafstörungen (vor allem Durchschlafstörungen)
  • rote Wangen
  • Nervosität und Ängstlichkeit

Ernährungs- und Lebensstiltipps für diesen Typ findest du in meinem Artikel Herzklopfen, Herzrasen und Schlafprobleme: die 11 besten Nahrungsmittel nach TCM für dein Herz.

b) Milz-Qi-Mangel mit Feuchtigkeit

Symptome:

  • Verdauungsbeschwerden
  • Völlegefühl
  • aufgedunsenes Gefühl
  • Lethargie

Tipps für Ernährung und Lebensstil:

Iss ein frühes und leichtes Abendessen. Ab und zu kannst du das Abendessen auch ganz weglassen.

Reduziere stark befeuchtende Nahrungsmittel wie Kuhmilch, Frischkäse, Topfen (Quark), Zucker, Bananen und Orangen (15 Nahrungsmittel, die Feuchtigkeit nach TCM ausleiten).

Trinke nicht eiskalt. Besser: lauwarm bis heiß.

Iss so oft wie möglich ein gekochtes Frühstück, zum Beispiel Haferflocken-Porridge.

Vermeide es, dich zu überessen.

Iss üppige Hausmannskost nur selten.

Bevorzuge Speisen mit viel Gemüse, Reis, Hülsenfrüchten und Kartoffeln.

Gehe jeden Tag spazieren oder suche dir eine andere Bewegung, die dir Spaß macht.

Quintessenz:

  • Schweiß ist nach TCM eine wertvolle Flüssigkeit, die wir nicht leichtfertig verlieren sollten.
  • Die Ursachen für übermäßiges Schwitzen haben meist mit einem Ungleichgewicht des Herzen zu tun. Auch Milz und Lunge sind beteiligt.
  • Bei Schwitzen am Tag ist die Hauptursache nach TCM der Qi-Mangel.
  • Die Hauptursache für Nachtschweiß ist Yin-Mangel.
  • Zu viel Schwitzen – sei es tagsüber oder in der Nacht, durch zu häufige Saunagänge oder durch zu viel Sport – führt auf Dauer zu Qi- und Blutmangel.
  • Achte besonders auf scharfe Gewürze, Alkohol, Kaffee und zu fleischlastige Ernährung. Diese verstärken das Schwitzen.
  • Iss täglich gekochtes Gemüse in Form von Suppen, Eintöpfen oder mit Reis, Kartoffeln und Polenta. Diese kühlen sanft und stärken gleichzeitig Qi, Blut und Yin.
  • Achte beim Sport darauf, dich nicht zu sehr zu verausgaben. Bewegen ist gut, aber nur wenn es dir Spaß macht und du danach nicht vollkommen erschöpft bist.

Quelle: Störungen der Schweißsekretion aus Sicht der Chinesischen Medizin, Jürgen Mücher (aus "Qi-Zeitschrift" 04/2014)

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Kommentare

Liebe Sena,
danke für deinen Kommentar! Ja, ich denke, das könnte alles zusammenhängen. Ich würde dir empfehlen, dir in deiner Nähe einen TCM-Arzt/Ärztin zu suchen und dir TCM-Kräuter verschreiben zu lassen (das dürfen nur Ärzte, keine ErnährungsberaterInnen). Damit kannst du deine Schlafstörungen höchstwahrscheinlich verbessern. Eine entsprechende gesunde und bekömmliche Ernährung wäre dafür eine gute Basis.
Liebe Grüße und alles Gute,
Katharina

Bild des Benutzers Katharina

Hallo Katharina,
Ich leide auch sehr unter stark schwitzenden Händen und Füssen (man sieht einen wässrigen Film auf den Flächen). Vor allem bei warmen Temperaturen, aber auch vor allem bei Stress (positiv und negativ). Nun heirate ich in 3 Wochen und mir graut es ein bisschen bei der Vorstellung, dass mein Mann mir den Ehering über meine schwitzende Finger anstecken muss (obwohl ihm das laut eigener Aussage nicht abschreckt ;-)). Daher meine Frage: um diesen positiv-stressigen Tag am besten und trockensten feiern zu können, zu welchen Lebensmitteln soll ich vorher und am Hochzeitstag greifen?

Viele Grüsse,
Andrea

Liebe Andrea,
danke für deinen Kommentar! Ich denke, so ein Hochzeitstag ist ja von sich aus stressig, auch wenn es positiver Stress ist. Da ist es schwer, das Schwitzen zu vermeiden. Und ich glaube, je mehr Druck du dir machst, desto schlimmer wird es. Dein Mann liebt dich so, wie du bist, also würde ich versuchen, das Ganze locker zu sehen.
Ich habe mal gelesen, dass für die Psyche eine paradoxe Intervention ganz gut wirkt: Nimm dir fest vor, so viel wie möglich zu schwitzen!
Von der Ernährung her gibt es keine kurzfristig wirksamen Empfehlungen. Es dauert normalerweise mehrere Monate, bis man ein Ungleichgewicht mit einer Ernährungsumstellung verbessern kann.
Liebe Grüße und einen wunderschönen Hochzeitstag,
Katharina

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Guten Abend Frau Ziegelbauer
Ich hätte da wieder einmal eine Frage:
Schon seit längerem habe ich festgestellt dass ich am Nachmittag viel mehr schwitze als am Vormittag. Wieso ist das so und kann ich mit der Ernährung dagegen steuern?
Liebe Grüsse
Erica

Liebe Erica,
leider weiß ich auf diese Frage keine Antwort! Vielleicht hängt es mit mehr Stress am Nachmittag zusammen?
Liebe Grüße,
Katharina

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Liebe Katharina
Super Beitrag, vielen herzlichen Dank.
Ich sitze am Meer und geniesse meinen Urlaub. Beim Nichtstun schwitze ich überhaupt nicht aber sobald ich meine Flip-Flops anziehe und ich mich bewege fange ich an zu schwitzen und der Sand klebt mir an den Füssen. Was könnte die Ursache sein und was kann ich dagegen tun.
Herzlichen Dank
Erica

Liebe Erica,
vielen Dank für Ihren urlaubigen Beitrag, ich spüre fast selbst den Sand an meinen Füßen. :)
Ist es sehr heiß bei Ihnen? Ich weiß im Moment nicht, was ich Ihnen antworten soll, außer, dass alle Infos im Beitrag stehen.
Schönen Urlaub noch!
Katharina

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Liebe Katharina,
das ist ein ganz toller und wertvoller Beitrag, vielen herzlichen Dank, du bringst es so klar und leicht verständlich auf den Punkt - großes Kompliment!!!

Liebe Grüße aus dem Allgäu

Margarete Mueller

Liebe Margarete,
vielen Dank für dein liebes Feedback! :)
Schöne Grüße und alles Liebe,
Katharina

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