Übermäßiges Schwitzen am Tag und Nachtschweiß: Ursachen und Ernährungstipps nach TCM

Zu viel Schwitzen am Tag bedeutet Qi-Mangel, Nachtschweiß bedeutet Yin-Mangel

Stelle dir vor, du musst in 5 Minuten vor 100 Menschen eine Rede halten. Zum Beispiel über das Leben des Rotfuchses in den Voralpen.

Und, bricht dir schon der Schweiß aus?

Schweiß ist nach TCM die Flüssigkeit des Herzen, das wiederum für unsere Emotionen zuständig ist.

Deshalb ist es kein Wunder, wenn wir bei Aufregung und Stress anfangen zu schwitzen.

Die typischen Stellen für Schwitzen bei Nervosität und Stress sind die Achselhöhlen und die Handflächen. Durch diese läuft nämlich der Herz-Meridian.

In diesem Artikel erfährst du die Ursachen nach TCM für übermäßiges Schwitzen am Tag und in der Nacht. Und du bekommst einige Ernährungstipps, wie du gegensteuern kannst.

Übrigens gilt Schweiß in der TCM als wertvolle Flüssigkeit, die wir nicht verschwenden sollten.

Wenn du Sport machst, solltest du dabei nicht zu stark schwitzen. Nach TCM führt das auf Dauer zu Qi- und Blut-Mangel.

Denke etwa an Qi Gong oder Tai Qi. Langsame, fließende Bewegungen, mit denen die Chinesen Qi - also Lebensenergie - aufbauen wollen. Im Idealfall hast du also nach dem Sport mehr Energie als vorher.

1. Übermäßiges Schwitzen am Tag - Ursachen und Tipps

a) Qi-Mangel (vor allem von Herz und Lunge)

Symptome:

  • spontanes, durch geringe Anstrengung verstärktes Schwitzen
  • müde
  • oft erkältet
  • kurzatmig
  • freudlose Grundstimmung

Tipps für Ernährung und Lebensstil:

Fülle dein Qi durch regelmäßige gekochte Mahlzeiten auf. Die Lunge ist nach TCM das Kind der Milz, also des Organs, das für die Verdauung und den Stoffwechsel zuständig ist.

Besonders das gekochte Frühstück stärkt die Milz und damit das Lungen-Qi. (Beispiel für ein TCM-Rezept)

Meide kalte Getränke, Essen aus dem Kühlschrank, Brotmahlzeiten und zu viel Rohkost.

Nahrungsmittel, die speziell das Herz-Qi stärken, sind:

grüne Bohnen (Fisolen), Hafer, Hering, Linsen, Makrele, Sardine, Walnuss (Baumnuss) (Quelle: Praxisbuch Nahrungsmittel und Chinesische Medizin)

Stärke deine Lunge und dein Herz außerdem durch tägliche Bewegung an der frischen Luft. Achte darauf, dass du es langsam angehst und dich nicht körperlich überforderst.

Tue Dinge in der Freizeit, die dir Spaß machen.

b) Leber-Qi-Stagnation

Symptome:

  • Schwitzen bei emotionaler Anspannung und Stress
  • Schwitzen am Kopf und unter den Armen
  • aufsteigendes Hitzegefühl
  • Reizbarkeit

Tipps für Ernährung und Lebensstil:

Unterstütze deine Leber durch viel grünes Gemüse, Sprossen und frische Kräuter.

Reduziere so gut wie möglich Industriekost, Fleisch, Wurst, Alkohol und Kaffee.

Meide Knoblauch, Ingwer, scharfe Gewürze, Nelken, Zimt und Rosmarin. Diese verstärken die aufsteigende Hitze und besonders das Schwitzen am Kopf.

Achte auf den Ausgleich zwischen Arbeit und Erholung, zwischen Anspannung und Entspannung.

Bewege dich "just for fun", also ohne Leistungsdruck.

c) Herz-Feuer

Symptome:

  • Schwitzen durch starke Emotionen
  • Schwitzen durch Nervosität und extreme Freude
  • Schwitzen in Achselhöhlen und Handflächen
  • Herzklopfen
  • innere Unruhe und Einschlafstörungen

Tipps für Ernährung und Lebensstil:

Fülle dein Blut und deine Körpersäfte auf. Diese kühlen übermäßiges Feuer.

Iss oft Kompotte, Gemüsesuppen und Eintöpfe mit viel Gemüse.

Stärke speziell dein Herz-Blut mit Eigelb, Maulbeerfrüchten, roten Rüben und roten Beeren

Meide scharfe Gewürze und trinke weniger Kaffee und Alkohol.

Gehe deutlich vor Mitternacht schlafen, und zwar regelmäßig.

2. Nachtschweiß – Ursachen und Tipps

a) Herz-Yin-Mangel

Symptome:

  • Schwitzen in Handflächen, Fußsohlen und über der Brust
  • Herzklopfen
  • innere Unruhe
  • Schlafstörungen (vor allem Durchschlafstörungen)
  • rote Wangen
  • Nervosität und Ängstlichkeit

Ernährungs- und Lebensstiltipps für diesen Typ findest du in meinem Artikel Herzklopfen, Herzrasen und Schlafprobleme: die 11 besten Nahrungsmittel nach TCM für dein Herz.

b) Milz-Qi-Mangel mit Feuchtigkeit

Symptome:

  • Verdauungsbeschwerden
  • Völlegefühl
  • aufgedunsenes Gefühl
  • Lethargie

Tipps für Ernährung und Lebensstil:

Iss ein frühes und leichtes Abendessen. Ab und zu kannst du das Abendessen auch ganz weglassen.

Reduziere stark befeuchtende Nahrungsmittel wie Kuhmilch, Frischkäse, Topfen (Quark), Zucker, Bananen und Orangen (15 Nahrungsmittel, die Feuchtigkeit nach TCM ausleiten).

Trinke nicht eiskalt. Besser: lauwarm bis heiß.

Iss so oft wie möglich ein gekochtes Frühstück, zum Beispiel Haferflocken-Porridge.

Vermeide es, dich zu überessen.

Iss üppige Hausmannskost nur selten.

Bevorzuge Speisen mit viel Gemüse, Reis, Hülsenfrüchten und Kartoffeln.

Gehe jeden Tag spazieren oder suche dir eine andere Bewegung, die dir Spaß macht.

Quintessenz:

  • Schweiß ist nach TCM eine wertvolle Flüssigkeit, die wir nicht leichtfertig verlieren sollten.
  • Die Ursachen für übermäßiges Schwitzen haben meist mit einem Ungleichgewicht des Herzen zu tun. Auch Milz und Lunge sind beteiligt.
  • Bei Schwitzen am Tag ist die Hauptursache nach TCM der Qi-Mangel.
  • Die Hauptursache für Nachtschweiß ist Yin-Mangel.
  • Zu viel Schwitzen – sei es tagsüber oder in der Nacht, durch zu häufige Saunagänge oder durch zu viel Sport – führt auf Dauer zu Qi- und Blutmangel.
  • Achte besonders auf scharfe Gewürze, Alkohol, Kaffee und zu fleischlastige Ernährung. Diese verstärken das Schwitzen.
  • Iss täglich gekochtes Gemüse in Form von Suppen, Eintöpfen oder mit Reis, Kartoffeln und Polenta. Diese kühlen sanft und stärken gleichzeitig Qi, Blut und Yin.
  • Achte beim Sport darauf, dich nicht zu sehr zu verausgaben. Bewegen ist gut, aber nur wenn es dir Spaß macht und du danach nicht vollkommen erschöpft bist.

Quelle: Störungen der Schweißsekretion aus Sicht der Chinesischen Medizin, Jürgen Mücher (aus "Qi-Zeitschrift" 04/2014)

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Kommentare

Mein tcm Arzt sagt ich habe zu viel Feuchtigkeit im körper und soll zwei Stunden am Tag schwitzen mit sport. Wie sieht es mit Saunagängen aus? Hilft das ebenfalls?
Liebe grüße Vanessa

Liebe Vanessa,
danke für deinen Kommentar!
Ja, Saunagänge leiten ebenfalls Feuchtigkeit aus und wirken kühlend (gut bei innerer Hitze, weniger gut bei Kälte).
Liebe Grüße,
Katharina

Bild des Benutzers Katharina

Liebe Katharina,
ich ernähre mich schon seit ca. 2 Jahren vermehrt nach TCM. Schon seit längerer Zeit ist mir aufgefallen, dass mein Schweiß penetrant riecht, sogar schon ein paar Minuten nach dem Waschen rieche ich ihn wieder, tlw. hilft dann nicht mal ein Deo ... Kann es damit zusammenhängen, dass ich seit Beginn der Fastenzeit wieder mal auf Süßigkeiten und Kaffee komplett verzichte? ...

Hallo Ch!
Danke für deinen Kommentar. Ja, der starke Geruch zeigt normalerweise Hitze, die könnte durch dein Fasten gerade vermehrt ausgeleitet werden. Es ist also ein gutes Zeichen, dass du das am Geruch merkst, es tut sich was in deinem Körper!
Liebe Grüße,
Katharina

Bild des Benutzers Katharina

Liebe Katharina,
Ich habe Hashimoto und abwechselnd Schwitzanfälle und Schüttelfrost. Was ist denn dafür hilfreich?

Liebe Sonja,
danke für deinen Kommentar! Das klingt nach einem tiefergehenden Ungleichgewicht, vielleicht magst du mal zu einem TCM-Arzt/Ärztin gehen für eine genaue Diagnose und TCM-Kräuter bzw. Akupunktur. Von der Ernährung her würde ich möglichst in der Mitte bleiben, also stark Kühlendes wie Jogurt, Smoothies, Orangensaft, zu viel Rohkost ebenso reduzieren wie stark Erhitzendes wie scharfe Gewürze, Zimt, Kaffee, gegrilltes Fleisch.
Liebe Grüße,
Katharina

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Hallo
Mein Sohn 3 Jahre schwitzt seit der Geburt schnell am Kopf. Vor allem im Schlaf extrem und es riecht säuerlich.
Er hat trockene Haut mit Juckreiz ohne ekzeme etc.
Er wird immer wach mal um 21 Uhr mal 23 Uhr etc und trinkt ganz viel.
Mein Mann und ich habe innere hitze und Hauterkrankungen.
Wir haben ihm das mit in die Wiege gelegt die Hitze denke ich.
Er trinkt aber den Tcm tee nicht.
Isst keine Kiwi zum kühlen..
Er ist seit dem er abgestillt wurde von Anfang an regelrecht süchtig nach süßem.
Ich möchte die Hitze gerne ausleiten.
Ich weiß nur nicht wie. Bevor er auch erkrankt etc.
Süßes. Gebratenes weiß ich alles..
Er isst nicht gut Gemüse. Ich bleib am Ball..
Gibt es noch ein Obst. Gemüse..Tee irgendwas das es besser wird?
Es wäre auch toll wieder einmal durch zu schlafen.. er wacht immer mit hitze und durst auf.gamz liebe Grüße Jutta

Liebe Jutta,
danke für deinen Kommentar!
Vielleicht mag er mildere Kräutertees trinken, wie etwas mit Salbei, Kamille oder Pfefferminze (einfach nur sehr wenig nehmen und einen dünnen Tee machen, man kann auch Honig dazugeben). Salbei wirkt auch adstringierend und wird bei Schwitzen empfohlen.
Von der Ernährung her würde ich nicht mit Kiwi oder Rohkost kühlen, sondern mit gekochten Mahlzeiten, die kühlende bis neutrale Zutaten enthalten, etwa Gemüsesuppen (vielleicht püriert? ohne Zwiebel/Knoblauch/Lauch), Reis mit Karotten und Ei, Grießbrei (aus Reis- oder Haferdrink) mit geriebenem Apfel oder Kompott, Reismilch-Reis mit Rosinen und Kokosflocken und etwas Obst...
So stärken Sie seine Verdauungskraft (Milz-Qi) und kühlen gleichzeitig sanft die innere Hitze.
Gut wäre, wenn er möglichst selten Industriesüßigkeiten (Gummibären, Kekse...) bekäme, da die Zusatzstoffe auch Hitze fördern. Auch Kakaopulver wirkt erhitzend.
Liebe Grüße,
Katharina

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Liebe Katharina,
Meine Nichte ist in der 1. Klasse Volksschule und schwitzt viel an den Händen, als Baby und Kleinkind hatte sie auch viel schwitzrige Füße. Welcher Typ ist sie dann bzw. was soll sie bei der Ernährung beachten? Danke

Liebe Faith,
danke für deinen Kommentar!
Ich würde versuchen, die erhitzenden Zutaten möglichst einzuschränken, also Gewürze wie Zimt, Knoblauch und Pfeffer (falls sie das schon isst), gegrilltes/frittiertes Fleisch, Wurst (v.a. Hartwurst), Kakao, außerdem Zucker, Süßigkeiten und Industriekost. Falls sie es annimmt, könnte sie zwischendurch einen leichten Salbeitee trinken (gerne mit Honig gesüßt), der wirkt adstringierend und hilft bei zu viel Schwitzen.
Liebe Grüße,
Katharina

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