Ernährung nach TCM in der Stillzeit
Geschrieben von Katharina Ziegelbauer am 02. Januar 2014 - 26 Kommentare
Hier einige Tipps zur Ernährung für stillende Mütter:
Der erste und wichtigste Tipp ist:
Hauptsächlich warme, gekochte Speisen essen! Kaltes Essen aus dem Kühlschrank und kalte Getränke, rohes Obst und Gemüse sowie Brotmahlzeiten sind nach TCM schwer bekömmlich und kühlen den Körper. Für den Fluss der Muttermilch ist aber Wärme notwendig, da Kälte zu Stauungen führt.
Der zweite Tipp:
Saftig essen! Ideal ist zum Beispiel ein Apfelkompott, das man sich gut vorkochen kann (in Schraubgläsern aufbewahren) und vor dem Verzehr etwas erwärmt (am Herd). Dieses ist gleichzeitig süß und leicht erfrischend. Außerdem sind gut: Gemüsesuppen, Eintöpfe und Breie wie Haferflockenbrei oder Grießkoch.
Folgende Nahrungsmittel helfen besonders bei der Bildung der Muttermilch (und stärken Blut):
Eier, Hühnersuppe (besonders gut die ersten Wochen nach der Geburt, da sie das Blut stärkt und die Mutter kräftigt), rote Beeren, rote Rüben (und Saft), Petersilie, Brokkoli, grüne Blattgemüse, Vollkornreis, Karotten, roter Traubensaft, Rosinen, Datteln, schwarzer Sesam
Meide scharfe Gewürze und zu viele bittere Getränke wie Kaffee, diese können der Milchbildung schaden.
Und der letzte Tipp: viel trinken! Was bedeutet viel? Das hängt davon ab, wie man sich ernährt. Bei trockener Nahrung wie z.B. Brot sowie salziger Nahrung wie Wurst oder Fastfood braucht man mehr Flüssigkeit als bei einer saftigen Ernährung mit viel Suppe. Richtwert: ca. 2 Liter. Der Durst zeigt auch an, ob man etwas braucht. Ein Tee, der die Muttermilch stärkt, ist der Anis-Kümmel-Fenchel-Tee, der noch besser wirkt, wenn die Gewürze frisch gemörsert werden.
In meinem Blog findest du noch mehr TCM-Tipps für Mama und Baby!
Kommentare
Liebe Janine,
danke für deinen Kommentar!
Was sagt denn die Hebamme bzw. der/die KinderärztIn? Wenn du dir Sorgen machst, würde ich mir da auf jeden Fall eine Meinung holen.
Reflux wäre nach TCM Magenhitze, genau. Isst du scharfe Gewürze, Zimt, Ingwer, Yogi-Tees, Kaffee? Schokolade ist auch erhitzend (der Kakao), vielleicht kannst du mehr auf Trockenfrüchte etc. ausweichen. Ansonsten klingt deine Ernährung eh sehr gut für mich.
Wenn deine Tochter insgesamt genug behält und gut trinkt, würde ich mir nicht zu viele Sorgen machen, wenn sie zwischendurch spuckt. Es gibt so einen Spruch bei uns: "Speikinder sind Gedeihkinder." Sie ist ja auch noch sehr klein, das wird sicher besser!
Liebe Grüße,
Katharina
Danke viel mals. Ich esse sehr viel schokolade mlmentan, dann versuche ich das zu reduzieren bzw auszuweichen. Kann ihr kaltschweiss, den sie zum teil an den Extremitäten hat auch davon kommen?
Liebe Janine,
ja, das kann schon auch zusammenhängen, das weiß ich aber natürlich nicht sicher.
Liebe Grüße,
Katharina
Liebe Frau Ziegelbauer, ich verfolge nun schon eine Weile ihren tollen Blog und ihre Facebook-Seite. Danke! Mein Sohn ist 12 Monate und gerade so viel am Stillen, wie schon lange nicht mehr. Er war in letzter Zeit öfters mal krank und war dadurch besonders anhänglich. Mich schlaucht das Stillen schon ganz schön doll, versuche mich gesund zu ernähren, kilos purzeln aber nur so weg und am schlimmsten sind aber die blähungen. Irgendwie wars nach geburt besonders schlimm, habe da mein sohn koliken hatte mich makrobiotisch ernährt, also gedünstetes gemüse mit braunen reis, morgens hafer oder reisbrei und halt kaum fleisch, milchprodukte etc, nur hühnersuppe zum stärken. Zwischendurch wars besser mit blähungen aber gerade wieder besonders stark. Muss gestehen, dass ich durch den tag oft tamari mandeln snacke oder datteln, aprikose, äpfel ungekocht und auch mal körnerbrot mit bisschen käse. Also ich snacke halt weil dauerhungrig. Aber allgm esse ich kombi aus tcm/makrobiotik mit viel hirse, hülsenfrüchten, gemüse etc, da ich versuche für meinen sohn gesund zu kochen. Können die blähungen auf starken blutmangel oder hormone hindeuten, da der sohn grad auch wieder besonders viel trinkt?
Herzlich und danke!
Liebe Ana,
danke für Ihren Kommentar!
Da könnte es mehrere Ursachen geben, z.B. können Hülsenfrüchte zu Blähungen führen, gerade wenn man sehr viel davon isst oder einfach eine empfindliche Verdauung hat. Sie könnten sie mal weglassen und schauen, ob es besser wird. In der Schwangerschaft verändert sich der gesamte Körper und es dauert eine Weile, bis er wieder wie gewohnt arbeitet (manche Dinge ändern sich auch dauerhaft, das ist sehr verschieden).
Blutmangel hat eher nichts mit Blähungen zu tun, diese kommen eher von Milz-Qi-Mangel oder Qi-Stagnation.
Wenn Sie dauerhungrig sind, würde ich versuchen herauszufinden, woran es liegt. Vielleicht zu wenig Fett in den Mahlzeiten oder zu wenig Eiweiß? Vielleicht helfen Eier?
Liebe Grüße,
Katharina
Hallo Katharina,
Danke für diesen lesenswerten Artikel!
stimmt es, dass die TCM dem längeren Stillen (12 Monate+) eher kritisch gegenüber steht?
Hab das nun häufiger gehört und mich würde interessieren, wie es dazu kommt, da Muttermilch ja als besonders qi-reich gilt. Oder geht es da eher um das Wohlergehen der Mutter?
Über eine Antwort freue ich mich sehr!
Vielen Dank an dich!
Katrin
Liebe Katrin,
danke für deinen Kommentar und das nette Feedback! Ich weiß nichts davon, dass die TCM längerem Stillen kritisch gegenübersteht. Das könnte höchstens damit zusammenhängen, dass es die Mutter zu viel kostet - besonders bei geschwächten Menschen. Ich habe selber das erste Kind über 2 Jahre gestillt, das zweite 16 Monate lang und finde es sehr empfehlenswert.
Liebe Grüße,
Katharina
PS: Am wichtigsten ist aus meiner Sicht immer, dass sich Mutter UND Kind damit wohlfühlen.
Liebe Katharina
was mache ich denn als (Voll)Stillende falsch, wenn mein 3 Monate altes Baby andauernd unter Verstopfung mit starken Blähungen leidet?
Zur Ergänzung: Die Verdauung lief nach der Ankommensphase super (1x täglich zur gleichen Zeit). Erst seit einigen Wochen ist es so qualvoll.
Zu mir: Ich esse morgens und abends warm, oft auch mittags. Saisonal und möglichst regional. Kaum Brot, eher tcm-freundlich.
Ich weiß nicht, was es sein könnte :-(
Danke dir vorab!
Grüße,
Katharina
Liebe Katharina,
ich kann mir vorstellen, dass es schwer für dich ist, dein Baby leiden zu sehen.
Also aus meiner Sicht machst du gar nichts falsch - manchmal haben die Kleinen einfach trotzdem Verdauungsprobleme, obwohl man voll stillt. Das Gute ist: es hört auch mal wieder auf. :)
Es gibt seltene Fälle, in denen Babys die Muttermilch nicht vertragen. Aber da es am Anfang ja gut geklappt hat, liegt es wahrscheinlich nicht daran.
Das Einzige, was mir noch einfällt, ist, dass du einmal probieren könntest, eine Basiskost aus 2 bis 3 Zutaten zu essen. Zum Beispiel einige Tage lang nur Kartoffeln und Zucchini, oder Reis mit gekochtem Apfel oder Birne (gut gegen Verstopfung). Dann kannst du herausfinden, ob es doch etwas ist, was du isst und was dein Baby nicht verträgt.
Hast du schon versucht, naturtrüben Apfelsaft zu trinken, um die Verdauung deines Babys anzuregen?
Alles Liebe für euch!
Katharina
Nein,das habe ich noch nicht versucht.
Das probiere ich mal aus.
Lieben Dank! :-)
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