18 Nahrungsmittel, die bei Leber-Qi-Stagnation helfen
Geschrieben von Katharina Ziegelbauer am 30. April 2024 - 19 Kommentare
Erkennst du dich bei folgenden Beschwerden wieder?
- Spannungsgefühl in den seitlichen Rippen
- unregelmäßige Menstruation, Menstruationsbeschwerden und PMS
- Kopfschmerzen
- Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen
- wechselnde Verdauungsbeschwerden und Blähungen
- Kloßgefühl im Hals, häufiges Räuspern und Seufzen
- Nägelbeißen
- nächtliches Zähneknirschen
- Wetterfühligkeit
- Verspannungen
Und all das wird bei Stress schlechter? Dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass du aus Sicht der TCM eine Leber-Qi-Stagnation hast, groß. Je mehr Symptome du bei dir wiedererkennst, desto stärker ist die Stagnation ausgeprägt.
Eine Definition von Gesundheit nach TCM ist, ausreichend Qi (Lebensenergie) zu haben,das frei durch den Körper fließt. Ein freier Qi-Fluss sorgt für ausgeglichene Emotionen, eine regelmäßige Verdauung und eine regelmäßige, schmerzfreie Menstruation. Wenn das Qi irgendwo stockt oder stagniert, kommt es zu Druck- und Spannungsgefühlen sowie Schmerzen und man neigt zu Stimmungsschwankungen und innerer Anspannung.
Die Ursachen für eine Leber-Qi-Stagnation sind vor allem Stress, Leistungsdruck, unterdrückte Emotionen (alles "runterschlucken") und zu wenig Bewegung. Was die Ernährung betrifft, so sind das Überessen und zu üppige, reichhaltige Essen sowie zu hastiges Essen, zu viele Süßigkeiten, Fast Food, Alkohol, Kaffee, aber auch zu viel Saures wie Essig und Orangensaft mögliche Auslöser.
Um das Qi zu bewegen, wird in der TCM vor allem die Akupunktur empfohlen, die gerade bei Schmerzen sehr wirksam sein kann. Außerdem hilft äußere Bewegung der inneren Bewegung des Qi, also spazieren gehen, tanzen und jeglicher Sport, allerdings ohne Leistungsdruck (die Leber mag keinen Druck).
Außerdem gibt es einige Nahrungsmittel und Kräutertees, die das Qi bewegen.
18 Nahrungsmittel, die das Qi bewegen
- Artischocken
- Auberginen (Melanzani)
- Basilikum
- Chicorée
- Erbsen
- Fenchel
- Grünkohl
- Kohlrabi
- Kresse
- Kürbiskerne
- Löwenzahn
- Minze
- Oliven
- Radieschen, Rettich
- Rote Bete (Rote Rübe)
- Sprossen
- Staudensellerie (Stangensellerie)
- Zwetschgen (Pflaumen)
Mit Ausnahme des (sanft) wärmenden Fenchel sind alle diese Nahrungsmittel kühlend bis neutral. Da bei einer Leber-Qi-Stagnation häufig Hitze dabei ist (erkennbar etwa an Akne, Sodbrennen, Hitzewallungen, starkem Schwitzen, brennenden und heftigen Schmerzen (z.B. Kopfschmerzen)), habe ich die ebenfalls Qi bewegenden Gemüsearten Zwiebel, Lauch, Knoblauch und Schnittlauch nicht in die Liste aufgenommen, da sie stark wärmend sind.
Bewegende Gewürze, die thermisch neutral sind, sind Safran und Kurkuma, günstige Kräutertees sind Pfefferminztee (stark kühlend) und Orangenblütentee (neutral) sowie allgemein Blütentees (Rosen, Lavendel, Kamille...), außerdem Schafgarbe und Frauenmantel.
Ich hoffe, diese Informationen helfen dir weiter.
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Kommentare
Hallo Katharina, kann man Orangenblütentee auch bei Gastritis trinken, da ich gelesen habe, dass er anregend auf die Verdauung wirkt, was bedeuten würde, dass noch mehr Magensäure produziert wird? Danke für deine Antwort. LG
Liebe Andrea,
Orangenblütentee wäre bei Gastritis nicht die 1. Wahl, sondern Käsepappel bzw. Eibischwurzeltee (diesen kalt ansetzen und erwärmen), da diese den Magen besonders schonen. In der TCM gibt es die Begriffe mit der Magensäure nicht, sondern die Gründe werden anders benannt. Orangenblütentee wirkt besonders gut wie oben beschrieben bei Qi-Stagnation, welche auch Magenbeschwerden auslösen kann, da dieser Tee sanft bewegend ist. Liebe Grüße Elfi (Assistentin von Katharina)
Hallo,
ich finde den Blog-Beitrag sehr interessant, ich leide an Fibromyalgie (starke Symptomverschlimmerung bei Wetterwechsel, kalt-nassem Wetter usw.). Muskel- und Nervenschmerzen hauptsächlich in den Beinen und Armen. Allerdings friere ich immer sehr stark und habe einen sehr starken Eisenmangel. Kann eine Leber Qi Stagnation auch in Verbindung mit starkem Frieren auftreten? Ist das typisch bei Fibromyalgie? Vielen lieben Dank und liebe Grüße Gabi
Welches Getreide würdest du als Frühstücksporridge empfehlen? Momenten greif ich fast täglich zu Couscous und hab dass Gefühl dass er mir besser bei meiner Verstopfung hilft
Liebe Bianca,
Couscous bei Verstopfung ist eine gute Wahl, besonders auch in Kombination mit Hitze. Wenn du merkst, dass es dir hilft, umso besser. Auch Quinoa könntest du probieren. Bei Porridge mit Haferflocken darauf achten, dass du keine erhitzenden Gewürze verwendest, bzw. mit Birnen, oder Birnenkompott kombinierst. Auch eingeweichte Trockenpflaumen helfen bei Verstopfung.
Liebe Grüße
Elfi (Assistentin von Katharina)
Liebe Gabi,
eine Leber Qi-Stagnation kann auf alle Fälle durch Kälte (von innen und außen) begünstigt werden und ist auch typisch bei Fibromyalgie, wenn man es von der TCM-Seite betrachtet. Warst du schon einmal bei einem TCM-Arzt bzw. hast du dich schon intensiver mit TCM-Ernährung beschäftigt. Vielleicht wäre das Online-Programm "Trust your Body" ein Unterstützung für dich. Hier findest du mehr dazu
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Alles Gute und liebe Grüße
Elfi (Assistentin von Katharina)
Hallo. Ich leide seit jahren an chronischer migräne mit ca 20 schmerztagen im monat. Ich war jetzt bei einer tcm beratung und diese meinte das ich wind-kälte, Leberqi-Stagnation, qi-und blutmangel habe. Jetzt bin ich auf dein buch Eine starke Leber durch richtige Ernährung gestoßen. Wäre das sinnvoll in meinem fall oder würdest du etwas anderes empfehlen? Lg daniela
Liebe Daniela,
toll, dass du bei einer TCM-Ernährungsberatung warst. Du hast dann sicher auch Ernährungsempfehlungen, speziell für deine Konstitution bekommen, damit du deine Ungleichgewichte ausgleichst, bekommen oder ? Das Buch "eine starke Leber" ist sicher eine tolle Ergänzung und sehr zu empfehlen.
Liebe Grüße
Elfi (Assistentin von Katharina)
Liebe Katharina,
Bei mir wurde eine Leber Qi stagnation diagnostiziert mit innerer Hitze. Milz und Magen sind davon auch betroffen. Leide oft unter Übelkeit, Aufstoßen und Blähungen, Haarausfall. Ich friere eher als ich schwitze und habe das ganze Jahr kalte Hände.
Meine Frage wäre. Ich esse gerne Ingwer in den Speisen oder trinke Ingwertee. Würdest du Ingwer eher empfehlen oder eher nicht bei Leber Qi stagnation?
Würde mich über Antwort sehr freuen.
Liebe Grüße
Miriam
Liebe Miriam.
Zum Ingwer kann ich dir folgenden Blogeintrag empfehlen:
https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/ingwer-und-seine-wirkungen-...
Die Frage, sie sich mir stellt, ist nun ob die innere Hitze, die du diagnostiziert bekommen hast, aufgrund der Leber QI Stagnation da ist. Da dir kalt ist und deine Mitte nicht passt, würde ich sagen, er unterstützt dich. Bei zu viel innerer Hitze ist er allerdings kontraproduktiv. Hast du auch Sodbrennen? Das deutet ganz klar auf eine Magen Hitze hin. In dem Fall würde ich klar vom Ingwer absehen.
Milz und Magen sind davon betroffen, da die Leber auf deine Mitte schlägt. Ich würde erst einmal versuchen, dass du dich um deine Qi Stagnation kümmerst und dann ganz wichtig deine Mitte stärkst. Dabei kann dich der Ingwer wieder gut unterstützen.
Alles Gute,
Marina (Assistentin von Katharina)
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